Многие думают, что домашние тренировки не позволяют полноценно расти и набирать массу. Они больше предназначены для поддержания формы, уменьшения веса или начинающих атлетов – это большое заблуждение. Всего две гантели полноценно позволяют тренироваться в домашних условиях. Если правильно расписать программу, то на протяжении недели все группы мышц удастся прокачать, что заставит их расти.

Основной секрет заключается в правильной технике. Если в спортзале мы тренируемся большими весами, то дома необходимо хорошо чувствовать движения и концентрироваться исключительно на м ... Читать дальше »

Карантин обязывает всех людей сидеть дома. Непродолжительные выходы на улицу в магазин или аптеку дают небольшое удовлетворение. Остальное время приходится ходить из комнаты в комнату. В таких условиях легко поддаться депрессии, перестать наслаждаться жизнью, отчаяться от безысходности. Китай уже отметил за время карантина пик разводов: люди от долгого пребывания вместе начинают ненавидеть друг друга. Я предлагаю свои методы избежать стресса, находясь на карантине.

Продолжайте работать

... Читать дальше »

Карантин, связанный с коронавирусом, наводит страх на многих людей. Некоторые в панике закупаются продуктами на несколько месяцев вперед, другие – принимают десятки разных аптечных препаратов. В последней статье на SportRenome (библиотека) раскрываются основные причины смертности от коронавируса и то, как можно себя защитить. Если коротко – сильный иммунитет лучше переносит симптомы вызванные коронавирусом.

Помогут ли укрепить иммунитет спорти ... Читать дальше »

Если вы следите за моим INSTAGRAM или просматривали фото в «Нация SportRenome», то могли заметить – отказывать себе в еде я не собираюсь. Несмотря на желание выглядеть хорошо, а также строго соблюдать правила натурального бодибилдинга считаю глупостью голодные диеты. Зачем мучить свое тело голодом, когда можно просто хорошо выглядеть и при этом объедаться любимыми лакомствами.

... Читать дальше »

В интернете трудно найти реальные отзывы о бустерах тестостерона – сам много раз пытался хоть что-то нарыть. Пришлось на личном опыте убедиться в их эффективности или полном отсутствии результатов. Для начала напомню, что мне 30 лет, поэтому мой тестостерон начинает потихоньку уменьшаться с каждым новым годом, поэтому бустеры тестостерона на более молодых людях будут давать совершенно другой результат: для 18 летних подростков данная добавка бессмысленная.

Какие ощущения от приема бустеров тестостерона

Сразу скажу, что выпивать по ... Читать дальше »

Стероиды сегодня находятся в свободном доступе через интернет. Каждый человек может их приобрести, чтобы быстрее прогрессировать в зале. Я задумывался о покупке стероидов много раз, но до сегодняшнего дня так и не рискнул купить. Есть несколько причин, почему я выбрал натуральный бодибилдинг, которым занимаюсь около 10 лет.

Мне повезло с генетикой

Моя генетика находится на достойном уровне. Зачем принимать стероиды, если мышечная масса продолжает расти? Да, мой вес сейчас в районе 86 кг при росте в 190 см – это маленькие габариты. Тот же Арнольд весил до 10 ... Читать дальше »

На фотографии: Евгений Сандов - основал в 1901 году первую школу физкультуры. Натурально можно накачаться, доказано человеком, который жил 100 лет назад. 

Поделюсь своим мнением насчет тренировок и питания в натуральном бодибилдинге, которым занимаюсь около 10 лет. Спортсмены, использующие стероиды могут поднимать веса больше и интенсивнее, а вот нам приходится опасаться перетренированности. Отказ от фармакологии приводит к ситуациям, когда нужно ограничивать свои тренировочные программы и дни, делая больше выходных на неделе.

Профессиональные бодибилдеры тренируются ежедневно: им вообще выходные дни не нужны. Если попробовать также без стероидов – травм и перетренированности не избежать. Мышцы будут разрушаться, а усталость станет прив ... Читать дальше »

Пришло время немного изменить свой план питания. Я не хочу сказать, что предыдущий рацион был плох, но в бодибилдинге стоит постоянно что-то корректировать, видоизменять, смешать приоритеты. Наше тело очень быстро ко всему привыкает, а это плохо влияет на набор мышечной массы. Только хорошая порция стресса заставляет прибавлять килограммы, поэтому постоянно вносите изменения в питании, тренировки, режим дня.

Мой план по бодибилдингу включает в себя несколько добавок спортивного питания. Если вы отказываетесь от использования стероидов в направлении натурального бодибилдинга, то спортпит играет самую важную роль. Да, можно накачаться без спортивного питания, но зачем отказывать себе в небольшом допинге, который ускорить массанабор. В среднем атлет, испо ... Читать дальше »

Можно сколько угодно говорить о бодибилдинге. Я хочу подтвердить свои слова делом – на фото вы можете видеть мой прогресс за 5 месяцев активных тренировок (с августа по декабрь 2019 года). Я сам разработал для себя стиль питания и тренировок, вот что из этого получилось. Вес увеличился с 81 до 86 кг при небольшом количестве жира. Конечно, мой общий стаж тренировок более 10 лет, хотя редко удавалось придерживаться идеального распорядка бодибилдерской жизни.

Перерывы в тренировках и снова за дело – бодибилдинг

Последние 3 года у меня не было возможности придерживаться правильного режима дня. Питался в целом «чисто», но о режиме речи не шло. Тренировки часто пропускал из-за работы и путешествий. После лета 2019 года ситуация изменилась – появился хороший заработок и решил перейти на стиль жизни по бодибилдингу.< ... Читать дальше »

Приятно смотреть на весы, когда только начинаешь тренироваться или садишься на диету. Цифры подымаются или падают довольно быстро, но тут скрывается опасность – ваш вес показывает только часть прогресса.

Как часто слышишь разговоры о весе: сколько скинули друзья или набрали. А вы никогда не задумывались, что такие разговоры оказываются в большинстве случае пустой болтовней. Вес играет роль только при визуальном соответствии телу и балансу между жиром к мышечной массе.

При встрече каждый из нас обращает внимание на пропорции тела и то, как они симметрично смотрятся. То есть, весить 100 кг – это не означает тело бодибилдера. Жир может составлять до 50% массы, а поэтому вас просто посчитают толстым. Гармония также должна присутствовать в верхе тела к низу: большие руки смотрятся смешно на фоне тонких ног.

Примерно такая же ситуация на сушке. Да, вы достигнете минимальног ... Читать дальше »