Многие люди, начиная заниматься бодибилдингом, не понимают одну простую истину – ты любитель. Каждый из топовых спортсменов, которыми ты вдохновлялся, находится в совершенно другом мире. Построить тело Джея Катлера или Ронни Колемана практически невозможно, находясь в нашей стране или где-то еще, кроме США и Кувейта.

Большинство начинающих бодибилдеров быстро разочаровываются в своих результатах. Спустя несколько лет тело не выглядит огромным, а часть веса занимает жир. Вот и получается, что хотел стать Декстером Джексаном, н ... Читать дальше »

Ранее я писал статью, что покупать из спортивного питания начинающему бодибилдеру. Там четко указал, какие добавки стоит купить в первую очередь. Среди них нет протеиновых батончиков и печенья, но от этого их польза не уменьшается. Я сделал акцент на самом важном спортпите, что убережет вас от покупки малоэффективных товаров. Хотя если у вас остались лишние деньги, то ничего лучше протеинового печенья и батончика не найти.

Почему важно купить такие добавки спортивного питания?

Батончики и печенье с добавлением протеина не только разнообразят ваше питание, когда коктейли начнут надоедать. Главное преимущество скрывается в их удобстве переноса. Каждому человеку приходится иногда путешествовать по несколько часов. Привычный рацион ... Читать дальше »

Для меня приемы пищи по 6 раз на день не вызывают больших сложностей. Однако многие жалуются, что у них нет аппетита. Несмотря на желание есть, пищу все равно необходимо заталкивать в себя, если хотите нарастить мышечную массу. Я поделюсь своими советами, как увеличить аппетит и заставить себя есть в стиле бодибилдера.

Увеличивайте количество приемов пищи постепенно

Начиная путь бодибилдера некоторые полагают, что они обязаны, сразу есть по 6 раз на день. С учетом ваших небольших весов на штанге и довольно слабых тренировок такое количество еды не нужно. Топовые атлеты пришли к своему режиму питания спустя годы занятий в зале. Увеличивать калорийность нужно постепенно с наращиванием интенсивности тренировок.

К примеру, вы жмете от груди около 80 кг, а тренировка длится 30 минут. Организм с такими нагрузками легко справляется и без большого количества еды. ... Читать дальше »

Нельзя не рассказать о моей тренировочной программе. Я придерживаюсь четкого набора упражнений в течение недели. Некоторые бодибилдеры рекомендуют менять группы мышц, чтобы они не успевали привыкать – в этом есть смысл. Однако на данном этапе жизни подобная техника не нужна: мой вес относительно небольшой, поэтому прогрессировать можно за счет тяжелой работы в зале. Пока будет продолжаться рост массы, не вижу смысла вгонять организм в еще больший стресс, меняя тренировочные программы еженедельно.

Сразу сделаю акцент на вспомогательном тренинге. Каждый вечер перед сном гантелями весом в 10 кг прорабатываю ту группу мышц, которую тренировал днем. Памп помогает улучшить кровоснабжение к мышечным волокнам, заставляя их лучше усваивать питательные вещества. При этом придерживаюсь 4-х разового питания без учета протеиновых коктейлей. О моем рационе ... Читать дальше »

Каждый из нас спортсменов когда-то решается на покупку спортивного питания. Легче всего пойти за спортпитом в ближайший магазин, где консультант подберет необходимые добавки. Нет необходимости ждать посылку, а прием протеина можно начать уже через считанные часы по возвращению домой. Минусом всего этого становится целый ряд факторов. Если собираетесь покупать спортивное питание постоянно, тогда заказывайте его из онлайн-магазина, и вот почему…

Интернет-магазин спортивного питания: преимущества покупок онлайн

1. Низкая цена. Просто сравните стоимость в интернет-магазине и обычной точке продаж у вас рядом с домом: разница до 200 гривен за единицу товара. К примеру, я покупаю через proteinplus.com.ua. На сайте гейнер стоит в районе 1385 гривен, а в городе Днепр ничего ниже 1540 гривен не ... Читать дальше »

Некоторые полагают, что витаминно-минеральные комплексы нужны только людям со слабым иммунитетом. Особенно такие добавки полезно принимать осенью/зимой в условиях недостатка фруктов, овощей, зелени. Однако на практике витамины и минералы нужны бодибилдерам с любым стажем тренировок, кто стремится нарастить мышечную массу. Разберемся, почему я пришел к обязательному приему витаминно-минеральных комплексов, витамина С, рыбьего жира.

Несмотря на разнообразный тренировочный рацион невозможно получить все необходимые организму витамины и минералы из обычной еды. Вам просто не хватит желудка уместить в нем за один прием овощи, фрукты и зелень, а ведь нужно побольше белка переварить. Отсюда получается, что без спортивных добавок обойтись сложно.

Тренировки ... Читать дальше »

После длительного перерыва я снова начинаю усиленно тренировать. Перерыв был связан с загруженной работой и отсутствием денег, что не позволяло мне питаться как бодибилдер. При плохом питании не рисковал тренироваться на полную силу, чтобы минимизировать риски для своего организма. Дополнительно без хорошего питания нет полного восстановления, а это означает – бессилие на работе. К сожалению, зарабатывание денег было превыше всего.

Как собираюсь питаться

Для начала оценил свои финансовые возможности. Даже с учетом нынешнего бюджета многие продукты бодибилдера остаются недоступными: красная рыба, сладкий картофель, бурый рис, куриная грудка и другие виды чистого филе. Это продук ... Читать дальше »

Многие мечтают стать массивным бодибилдером, но редко при этом удается сохранить гибкость тела. Хорошо весить под 100 кг чистой массы и своим видом вселять страх окружающим. Однако на практике большой вес только мешает. Вот основные трудности, которые вас ждут при массанаборе без должной гибкости тела:

1. Поднимая тяжести с пола, рискуете получить растяжение, ведь включаются при подъеме свободного веса малые группы мышц не прокачивающиеся на постоянной основе.
2. Некоторым бодибилдерам становится сложно выполнить обычные действия: снять майку, завязать шнурки, нагнуться за сумкой.
3. Отсутствие гибкости снижает силу удара за счет уменьшения скорости руки.
4. В реальных потасовках напасть на вас могут сзади, поэтому важно быстро изменять положение тела.

Растяжка всего 10 минут перед тренировкой сохранит гибкость тела

Перед каждой тренировкой ... Читать дальше »

Мой ответ – покупайте не задумываясь. Иногда у каждого из нас появляются свободные деньги. Одни тратят на развлечения, другие на еду, что тоже будет правильно в условиях массанабора. Если с питанием проблем нет, то обязательно рассмотрите вариант с покупкой аксессуаров для бодибилдинга. Ассортимент огромен, поэтому выделим основные товары. 

Аксессуары для бодибилдинга: что купить начинающему атлету

В первую очередь объясню, почему это важно. Аксессуары помогут сделать вашу жизнь проще. Их разрабатывали специально для бодибилдинга. К примеру, размешивать протеин в ... Читать дальше »

С учетом высокой цены на спортивное питание многие задаются вопросом, купить гейнер или протеин? Одновременно приобрести две эти добавки дорого: в Украине гейнер обойдется в 1500 гривен за 6,8 кг, а протеин – 1700 гривен за 4,5 кг. Меня лично данный вопрос мучает и сегодня, но деваться некуда, поэтому отдаю предпочтение протеину. Объясню свой выбор несколькими причинами.

1. Покупать углеводы гораздо дешевле. Макароны, каши и хлеб стоят недорого. Это качественные углеводы, поэтому нет необходимости заменять их гейнером. Другое дело белок – грудка стоит 110 гривен за килограмм. С учетом ее ужаривания получаем всего несколько порций. Покупать грудку невыгодно, а вот в пересчете на протеин выходит экономнее.
2. Получать белок из еды не так приятно, как углеводы из мучных продуктов. Съедать каждый день грудку сложная задача, ведь она просто надоедает. Другое дело булк ... Читать дальше »