Пришло время немного изменить свой план питания. Я не хочу сказать, что предыдущий рацион был плох, но в бодибилдинге стоит постоянно что-то корректировать, видоизменять, смешать приоритеты. Наше тело очень быстро ко всему привыкает, а это плохо влияет на набор мышечной массы. Только хорошая порция стресса заставляет прибавлять килограммы, поэтому постоянно вносите изменения в питании, тренировки, режим дня.

Мой план по бодибилдингу включает в себя несколько добавок спортивного питания. Если вы отказываетесь от использования стероидов в направлении натурального бодибилдинга, то спортпит играет самую важную роль. Да, можно накачаться без спортивного питания, но зачем отказывать себе в небольшом допинге, который ускорить массанабор. В среднем атлет, использующий спортпит, растет и прогрессирует быстрее, как в силе, так и массе: в процентах получается до 20%.

Не думайте, что спортивное питание сделает тяжелую работу за вас – добавки дают преимущества всего на 20%. То есть, любой человек способен построить красивое тело только благодаря правильной еде, тяжелым тренировкам и хорошему распорядку дня. Спортпит лишь ускорит процесс набора массы, но от этого в зале меньше работать не получится.

Возвращаясь к своему рациону бодибилдера на 2020 год. Просмотрев десятки видео на YouTube, изучив сотни статей, я пришел к выводу о том, какие добавки самые важные для меня. Подчеркну, что мой возраст уже 30 лет, поэтому начинаются процессы старения, которые необходимо учитывать. С учетом падения уровня тестостерона актуально использовать бустеры тестостерона. Как всегда отдают предпочтение Mutant TEST. Молодым до 25 лет данная добавка бесполезна, ведь гормоны и так работают на полную силу. 

Дневной рацион

После сна (около 8 часов утра):

• По спортивному питанию: рыбий жир, витамин С, BCAA + креатин, мультивитамины.
• Спустя полчаса завтрак: овсянка, яйца, клетчатка, кофе, орехи с медом.

Через два часа тренировка.

• Во время тренировки пью воду с BCAA.
• После тренировки: протеиновый коктейль, банан.

Спустя полчаса обед.

• Каша или макароны, яйца, клетчатка или салат, цикорий, орехи с медом.

Через два часа снова прием пищи.

• Каша или макароны, яйца, салат, цикорий.

Ужин (около 6 часов вечера).

• Блины с творогом, чай.

Творог перед сном.

Итого: получаем 7 приемов пищи, из них – 2 из спортивного питания. Не так много спортпита, основной рацион обычная еда. Порции не измеряю, а руководствуюсь чувством сытости, если проголодался, то могу большую тарелку съесть. Посещение ресторанов и кафе, на фото сверху один из таких походов, считаю как читмил, но он входит в рацион. То есть, я не увеличиваю количество еды: ем только 7 раз. 

Какая цель ставится на следующие полгода

Я выстраиваю рацион бодибилдинга с целью прибавления в массе, но сохраняя низкий процент подкожного жира. К лету обязательно все изменю, чтобы достичь рельефного пресса, а пока достаточно просто есть. Не слушайте тех людей, кто советует отжираться на протяжении зимы. Вы только представьте, как тяжело будет сушиться к лету, ведь привыкли много есть, а эту привычку поменять очень трудно.

Набор массы и рост силы будет происходить даже от небольшого профицита. Необязательно набирать много жира, который потом придется резко сбрасывать, а это плохо отразится на вашем организме. Любое резкое изменение веса приводит к проблемам – мне болезней не надо. Советую просто ориентироваться на сытость, если не чувствуете голода, то можно остановиться. Хотя при этом соблюдайте режим питания: каждые три часа съедайте что-то белковое, углеводное и с небольшим количеством полезного жира.