Я расскажу на собственном опыте, как правильно начинать тренироваться. Необязательно, что на данный момент вы новичок, возможно, после последней тренировки прошел год. Почему так важно начинать заниматься спортом по определенной методике – ответом служит мотивация. Именно замотивированный человек способен превратить бодибилдинг в увлечение всей жизни. Стероиды и спортивное питание уходят на второй план перед мотивацией. Я рекомендую простые правила для хорошего старта в наборе массы или похудения.

1. Купите ... Читать дальше »

Скоро лето, а это означает пляжный сезон. Выходя на пляж, сразу становится видно: кто пролежал весь год, а кто упорно тренировался. И тут нельзя скрыться за крутым автомобилем, модной одеждой и айфоном последней модели. Ты просто жирный обрюзглый посетитель пляжа, где другие парни и девушки на твоем фоне кажутся привлекательнее, ведь у них нет пуза, большой пятой точки, второго подбородка.

Но что делать, если хочется выглядеть привлекательной и стройной девушкой, а парням казаться подкачанными, когда до лета один месяц? Ответ жестокий &ndash ... Читать дальше »

Многие думают, что домашние тренировки не позволяют полноценно расти и набирать массу. Они больше предназначены для поддержания формы, уменьшения веса или начинающих атлетов – это большое заблуждение. Всего две гантели полноценно позволяют тренироваться в домашних условиях. Если правильно расписать программу, то на протяжении недели все группы мышц удастся прокачать, что заставит их расти.

Основной секрет заключается в правильной технике. Если в спортзале мы тренируемся большими весами, то дома необходимо хорошо чувствовать движения и концентрироваться исключительно на м ... Читать дальше »

Нельзя не рассказать о моей тренировочной программе. Я придерживаюсь четкого набора упражнений в течение недели. Некоторые бодибилдеры рекомендуют менять группы мышц, чтобы они не успевали привыкать – в этом есть смысл. Однако на данном этапе жизни подобная техника не нужна: мой вес относительно небольшой, поэтому прогрессировать можно за счет тяжелой работы в зале. Пока будет продолжаться рост массы, не вижу смысла вгонять организм в еще больший стресс, меняя тренировочные программы еженедельно.

Сразу сделаю акцент на вспомогательном тренинге. Каждый вечер перед сном гантелями весом в 10 кг прорабатываю ту группу мышц, которую тренировал днем. Памп помогает улучшить кровоснабжение к мышечным волокнам, заставляя их лучше усваивать питательные вещества. При этом придерживаюсь 4-х разового питания без учета протеиновых коктейлей. О моем рационе ... Читать дальше »

Многие мечтают стать массивным бодибилдером, но редко при этом удается сохранить гибкость тела. Хорошо весить под 100 кг чистой массы и своим видом вселять страх окружающим. Однако на практике большой вес только мешает. Вот основные трудности, которые вас ждут при массанаборе без должной гибкости тела:

1. Поднимая тяжести с пола, рискуете получить растяжение, ведь включаются при подъеме свободного веса малые группы мышц не прокачивающиеся на постоянной основе.
2. Некоторым бодибилдерам становится сложно выполнить обычные действия: снять майку, завязать шнурки, нагнуться за сумкой.
3. Отсутствие гибкости снижает силу удара за счет уменьшения скорости руки.
4. В реальных потасовках напасть на вас могут сзади, поэтому важно быстро изменять положение тела.

Растяжка всего 10 минут перед тренировкой сохранит гибкость тела

Перед каждой тренировкой ... Читать дальше »

Мой ответ – покупайте не задумываясь. Иногда у каждого из нас появляются свободные деньги. Одни тратят на развлечения, другие на еду, что тоже будет правильно в условиях массанабора. Если с питанием проблем нет, то обязательно рассмотрите вариант с покупкой аксессуаров для бодибилдинга. Ассортимент огромен, поэтому выделим основные товары. 

Аксессуары для бодибилдинга: что купить начинающему атлету

В первую очередь объясню, почему это важно. Аксессуары помогут сделать вашу жизнь проще. Их разрабатывали специально для бодибилдинга. К примеру, размешивать протеин в ... Читать дальше »