В мае как никогда актуально подумать о лишнем весе. Зима редко проходит у кого-то активно, что отражается на появлении пару килограммов. Многие хотят привести себя в форму, но не знают, с чего начать. Жесткие диеты не вариант, ведь майские праздники с шашлыками и выездами на природу никто не отменял. Поделюсь своими вариантами легкого похудения, что подойдет многим любителям покушать.

Замена десертов и сладостей на диете - напитками

... Читать дальше »

В диетах всегда нужно от чего-то отказываться. Я же предлагаю не отказываться, а просто заменить некоторые деликатесы на более простую еду и наоборот. Ваши первые шаги к правильному питанию без голодания прямо в этой статье!

На протяжении всей своей жизни я понял простую истину – диеты не работают. Любое голодание или отказ от вкусных десертов когда-то заканчивается. Лето проходит и многие начинают отъедаться, толст ... Читать дальше »

Все бодибилдеры знают о регулярном питании: каждые три часа. Однако в жизни не получается весь день сидеть рядом с холодильником. Работа, путешествия, учеба, отдых с семьей – приходиться покидать дом на целый день. Получается, что становится вопрос питания в дороге. Профессиональные бодибилдеры готовят еду в контейнерах и берут ее с собой. Для этого покупается огромная сумка, куда складируется еда.

Но как поступать бодибилдерам, кто не строит планы покорить Олимпию? Я, к примеру, не сторонник ношения еды по контейнерам. Для этого есть несколько причин: ... Читать дальше »

Кето-диета сегодня самый распространенный вид питания. Многие люди все чаще отказываются от углеводов в пользу белков и жиров. Я лично решил испытать на себе подобный рацион. Нет, полностью отказываться от углеводов не собираюсь, но все по порядку.

Почему углеводы стоит есть меньше

Нас с детства учат, что хлеб ... Читать дальше »

Если вы следите за моим INSTAGRAM или просматривали фото в «Нация SportRenome», то могли заметить – отказывать себе в еде я не собираюсь. Несмотря на желание выглядеть хорошо, а также строго соблюдать правила натурального бодибилдинга считаю глупостью голодные диеты. Зачем мучить свое тело голодом, когда можно просто хорошо выглядеть и при этом объедаться любимыми лакомствами.

... Читать дальше »

Пришло время немного изменить свой план питания. Я не хочу сказать, что предыдущий рацион был плох, но в бодибилдинге стоит постоянно что-то корректировать, видоизменять, смешать приоритеты. Наше тело очень быстро ко всему привыкает, а это плохо влияет на набор мышечной массы. Только хорошая порция стресса заставляет прибавлять килограммы, поэтому постоянно вносите изменения в питании, тренировки, режим дня.

Мой план по бодибилдингу включает в себя несколько добавок спортивного питания. Если вы отказываетесь от использования стероидов в направлении натурального бодибилдинга, то спортпит играет самую важную роль. Да, можно накачаться без спортивного питания, но зачем отказывать себе в небольшом допинге, который ускорить массанабор. В среднем атлет, испо ... Читать дальше »

Для меня приемы пищи по 6 раз на день не вызывают больших сложностей. Однако многие жалуются, что у них нет аппетита. Несмотря на желание есть, пищу все равно необходимо заталкивать в себя, если хотите нарастить мышечную массу. Я поделюсь своими советами, как увеличить аппетит и заставить себя есть в стиле бодибилдера.

Увеличивайте количество приемов пищи постепенно

Начиная путь бодибилдера некоторые полагают, что они обязаны, сразу есть по 6 раз на день. С учетом ваших небольших весов на штанге и довольно слабых тренировок такое количество еды не нужно. Топовые атлеты пришли к своему режиму питания спустя годы занятий в зале. Увеличивать калорийность нужно постепенно с наращиванием интенсивности тренировок.

К примеру, вы жмете от груди около 80 кг, а тренировка длится 30 минут. Организм с такими нагрузками легко справляется и без большого количества еды. ... Читать дальше »

После длительного перерыва я снова начинаю усиленно тренировать. Перерыв был связан с загруженной работой и отсутствием денег, что не позволяло мне питаться как бодибилдер. При плохом питании не рисковал тренироваться на полную силу, чтобы минимизировать риски для своего организма. Дополнительно без хорошего питания нет полного восстановления, а это означает – бессилие на работе. К сожалению, зарабатывание денег было превыше всего.

Как собираюсь питаться

Для начала оценил свои финансовые возможности. Даже с учетом нынешнего бюджета многие продукты бодибилдера остаются недоступными: красная рыба, сладкий картофель, бурый рис, куриная грудка и другие виды чистого филе. Это продук ... Читать дальше »