Канал generationiron продолжает просвещать любителей бодибилдинга в плане тренировок и питания. Сегодня на сайте появилась интересная статья, которая актуальна для карантинных мер. Домашние тренировки сильно ограничивают спортсмена в плане весов: иногда под рукой только две гантели, но и этого бывает достаточно. Рассмотрим три совета, как интенсивно тренироваться и прогрессировать со своим весом, а также с минимальным набором тренажеров.

1. Больше повторений

Очевидным решением для домашних тренировок становиться увеличение повторений. Упражнения на многоповторность дают огромный пампинг и выносливость мышцам. Достаточно прогрессировать на несколько повторений больше каждую неделю. Необязательно стараться выжимать на один раз больше каждый день: для этого просто не хватит сил. Но и расслабляться не стоит: как почувствовали потенциал, так сразу увеличиваем повторения.

2. Скорость движения

Тут главное правильно сохранять технику. Когда ваша техника будет идеальна, то пора переходить к увеличению скорости движения и интенсивности. Попробуйте сделать одинаковое количество подходов за разное время – вы почувствуете разницу. Чем быстрее скорость поднятия веса, тем эффективнее прожимаются мышечные волокна. Дополнительно появляется возможность уложиться в меньшее время тренировки, что актуально в летнее время, когда в квартире температура плюс 30.

3. Изменение наклона и вида упражнений

В зале с большими весами нет необходимости в частой смене тренировочной программы и техники. Благодаря штанге и гантелям можно прогрессировать, просто выполняя одни упражнения. Домашние тренировки не позволяют поднимать большие веса, поэтому нужно чаще изменять угол и сменять упражнения. Стресс такими манипуляциями заставит мышцы реагировать более интенсивнее на тренировки. Хорошая возможность попробовать самые необычные тренировочные программы в вашей жизни, которые раньше для вас казались полным сумасшествием. Экспериментируйте чаще, ведь так удастся не только прогрессировать, но хорошенько развлечься в условиях изоляции от залов.