В летний период люди хотят скинуть лишний вес. Ожирение проблема 21 века, что создает трудности в подготовке к летнему сезону. Сегодня жир накапливается за зиму в значительном количестве, поэтому простой диетой и зарядкой фигуру не приведешь в форму.

Диетологи заявляют, что тренировки не помогаю худеть. Это утверждение правильное только на половину. В недавнем исследовании ученые установили необходимую интенсивность тренировок. В зависимости от выбранных видов спорта вес будет уходить с разной скоростью, а иногда оставаться без изменений.

Правильная интенсивность тренировок для сжигания жира

Энергия поступает из углеводов, белков, жиров и фосфатов. Чтобы перейти к жиросжиганию необходимо для начала понять природу нашего метаболизма. Каждый человек в течение дня тратит определенное количество энергии даже если просто лежит на диване. Поддержание органов и мозга в работе трудоемкий процесс, который нуждается в высокой калорийности. Если к этому добавить физическую работу, то получаем трехразовое сбалансированное питание.

Но почему мы толстеем? Основная проблема заключается в отсутствии баланса между жирами, углеводами и белками. Ученых больше всего заинтересовали жиры и углеводы: основные источники энергии. Определить интенсивность сжигания калорий было решено путем изучения человеческого дыхания: MFO и FATmax.

• Низкая интенсивность тренировок потребляет энергию из жира: ходьба, плавание, легкая пробежка, утренняя зарядка. Интенсивные занятия вынуждают организм переходить на легкие энергоносители такие как углеводы: пампинг, бокс, бодибилдинг, быстрый бег, велопрогулки.

Исследования установили прямую связь между высокоинтенсивными тренировками и размеренными нагрузками на сжигание жира. Многие тренерs пытаются заставить своих подопечных бегать на дорожках, подыматься по лестницам, выполнять HIIT упражнения. При этом метаболизм начинает брать энергию из еды, которую человек поел до тренировки. Жир является неэффективным источником, ведь требует много дополнительных усилий на расщепление жирных кислот.

• Жир сжигается при низкой интенсивности тренировок. Занимайтесь обычной ходьбой вдоль парков, купите велотренажер, делайте длительный отдых между подходами, займитесь зарядкой. Нужно держать пульс в районе от 70 до 160 ударов в минуту.

Согласитесь, что вы тоже были уверенны, что только высокая интенсивность сжигает подкожный жир. Вот почему важно исследовать последние доклады ученых о проведенных экспериментах в спорте. Похудение лежит через размеренный распорядок дня, а вот кардио-тренировки и многоповторные упражнения стоит оставить на зимний период. Готовьте свое тело к летнему сезону с умом и обязательно придерживайтесь правильного баланса между жирами к углеводам.