Сейчас мир фитнеса просто сходит сума по новой программе HIIT. Она воплотила в себе все виды высокоинтенсивных тренировок для быстрого избавления тела от лишнего веса. Однако мало кто может рассчитывать время в идеальных пропорциях, когда организм в действительности находится в максимальном напряжении. Ведь очень часто встречаются моменты перетренированности вызывающие сгорания драгоценных мышечных объемов. Тоже можно сказать про короткие промежутки времени, отведенные спортзалу, в данном случае  жиросжигающие процессы еще не успели вступить в полную фазу. 

Рейчел Vaziralli являющаяся фитнесс тренером со стажем проведет небольшой экскурс по правильной интенсивности HIIT. Несколько простых советов помогут сохранять мышечную массу у парней и эффективно сжигать калории на талии девушек.

Основные принципы  HIIT

В основу HIIT всегда вкладываются максимальные усилия при минимальных временных затратах. Это фундаментальное правило нужно постоянно соблюдаться при любом случаи в жизни. Не имеет значения, худеете вы или просто решили подкорректировать свою фигуру интенсивность тренировок нужно поддерживать на своем пределе. Чем больше сделанных упражнений удается вместить в одну минуту, тем лучший результат можно ожидать.

Оптимальное время HIIT

Очевидным является невозможность вести высокоинтенсивную тренировку на протяжении 60 минут. Но даже если и проводить такие долгие занятия, то эффект будет не очень хороший. После подобных изнурительных тренировок общее самочувствие будет не важным, ни о какой полноценной личной жизни говорить уже нельзя. Для восстановления потребуется несколько дней, за которые можно спокойно вернуть все калории использованные немного ранее.

Программа HIIT предполагает постоянные ежедневные тренировки. Делать длительные перерывы тут не желательно, ведь тогда теряется смысл интенсивных занятий. Лучше чаще посещать спортзал для тренировок со своим личным тренером.

Теперь определяемся с идеальным временем -30 минут. Полчаса вполне хватит для проработки всех основных групп мышц, увеличения сжигания жира до предела и сохранения сил для активности вне зала. Нужно же еще успевать насладиться жизнь, поэтому потеря веса не должна становиться для вас главной идеей – любимым тоже нужно уделять время.

Если вы за 30 минут не успели устать, то значит, долго отдыхали в промежутках между подходами. Возможно, нужно подобрать другие упражнения с большим весом и сложностью. Экспериментируйте с разными техниками, пробуйте найти оптимальный вариант именно под себя, в данном деле нужно смотреть только на себя. Одному человеку идеально подходить данный набор упражнений, но не факт, что они будут также эффективны для вас.

Слишком коротки  HIIT менее 15 минут не успеют раскрыть потенциал организма. Уделив всего полчаса в день, вам удастся достичь намного лучших результатов за очень короткие сроки. Сюда стоит непременно добавить низкоуглеводную диету с набором продуктов для похудения. Только натуральные продукты нужно включать в свой рацион. Если есть возможность, обязательно проконсультируйтесь с тренером по поводу вашей дневной калорийности, иначе высокоинтенсивные тренировки могут навредить, к примеру, убрав объемы с вашей попы и груди.