Боль в мышцах многими бодибилдерами воспринимается как указатель хорошей тренировки. Если на следующий день болит группа мышц, которую тренировал, то значит – программа тренировок работает. На западе говорят: «no pain no gain». Это означает: «нет боли нет прогресса». Однако новичкам сразу привыкнут к каждодневным болевым ощущениям трудно. Некоторые готовы завязать с тренировками, только бы не испытывать страданий.

Для новичков в бодибилдинге есть хорошая новость – боль в мышцах после тренировки можно убрать. Есть несколько способов снизить болевые ощущения. Однако избавиться на 100% не представляется возможным. Наши рекомендации помогут справиться с переходным периодом, когда адская боль станет привычным состоянием с утра. Связывая жизнь с бодибилдингом нужно полюбить тяжелые тренировки и боль как неотъемлемую часть набора массы тела.

Причины появления болей в мышцах

1. Вы только начали заниматься с тяжелыми весами. Ваши мышцы получают колоссальный стресс, который раньше не испытывали. Со временем болевые ощущения будут притупляться, но вначале придется пострадать.
2.  Смена тренировочной программы – это тоже причина мышечной боли. Когда меняется способ поднятия тяжестей, включаются другие мышечные волокна, которые слабые для таких действий.
3. Не соблюдается режим сна, питания, отдыха. Если мышечные волокна по большей степени разрушаются и не успевают восстановиться, боль будет расти с каждым новым днем. Короткий сон, голод и постоянный стресс сломит любого человека даже без похода в спортзал.

Способы снятия болей в мышцах после тренировки

Сначала обратимся к фактам – боль будет преследовать всю жизнь, пока продолжаются интенсивные тренировки. Остается только привыкнуть и полюбить: что-то наподобие садомазохизма. Получайте удовольствие, но если такой вариант не подходит, тогда переходим к решению проблемы.

1. Правильное питание. После тренировки мышечные волокна разрушены до микротравм. Они начинают в срочном порядке восстанавливаться, используя питательные вещества из еды. Сразу после тренировки важно выпить протеиновый коктейль или съесть белковую еду. Именно белок становится «строительным элементом», который поможет понизить уровень боли.
2. Массаж. Все топовые бодибилдеры ходят на массаж. Проработка мышечных волокон стимулирует приток крови с необходимыми питательными веществами.
3. Здоровый сон. Масса растет не во время тренировок, а именно в глубокой фазе сна. Вот почему важно спать не менее 8-ми часов на день. Короткие периоды сна только вредят. Мало просто подремать: нужно впасть в глубокий сон с длительным периодом сновидений.
4. Активность в течение выходного дня. Лежать на диване плохая идея. Любое кардио разгонит кровь по всему телу, питая его. Переборите боль первые несколько минут: сразу почувствуете облегчение при каждом новом движении.
5. Холодный душ и компрессы. Любой холодный компресс поможет снять болевые ощущения: прикладывайте к той группе мышц, которую тренировали. Лучший эффект принесет холодный душ – заодно повысите иммунитет обливаясь ледяной водой.

Каждый из пунктов без проблем можно выполнить в домашних условиях. Откажитесь от разного рода исцеляющих мазей, которые воздействуют не только на область боли. Препараты, пусть и в форме мази, все равно остаются медицинскими лекарствами с наличием побочных эффектов. Лучше наладить сон, перейти на 5-ти разовое питание и заниматься кардио на следующий день после тренировке.