Канал Generation Iron предлагает свой рацион бодибилдера до тренировки и после. При составлении своего дневного питания каждый атлет должен учитывать периоды похода в спортзал. От еды в это время зависит многое: рост массы и силы. Если не восполнить потерянную калорийность правильно бодибилдер рискует снизить эффект от тренировок, что приведет к низким результатам.

Приемы пищи до и после тренировок

Проведя опрос среди десятков профессиональных бодибилдеров, канал Generation Iron решил составить свой список необходимых продуктов, которые стоит включить в предтренировочный и послетренировочный прием пищи. Многие насторожатся в ожидании чего-то дорогого, но все как раз наоборот – дешевые продукты из обычных супермаркетов.

Что нужно знать о вашем организме:

1. Перед тренировкой стоит увеличить потребление углеводов. Белки и жиры включают в меньших пропорциях. Глюкоза из углеводов станет основным источником энергии для поднятия тяжестей. Желательно выбирать продукты с быстрым высвобождением глюкозы, а такими становятся углеводы из мучного изделия.
2. После тренировки прием пищи потребует от вас белка. Касательно углеводов придерживаемся умеренной нормы, а вот жиры максимально уменьшаем. Если употреблять много жиров после спортзала белок усваивается гораздо медленнее, что приводит к снижению роста мышечной массы.

Продукты до и после тренировки

До тренировки

Собираясь в спортзал, где-то за час до выхода из дома сделайте себе такое блюдо:

• 2 яичных белка;
• 1 цельное яйцо;
• 2 кусочка цельнозернового хлеба;
• чашечку кофе.

Примерная калорийность 226 калорий: 28 г углеводов, 19 г белка, 6 г жира. Если не успеваете поесть за 30 минут до тренировки, то вообще откажитесь от этой затеи. На полный желудок поднимать тяжести плохая идея с точки зрения пользы для желудка и мышц.

Предтрен поможет заменить вам чашечку кофе. Если включить овощи, то от этого только выиграете: лишними витамины не будут.

После тренировки

Отпахав в зале, стоит съесть следующие продукты:

• 100 г куриной грудки;
• пол чашки отварного риса;
• протеиновый коктейль.

Протеиновый коктейль можно сделать самому, используя: молоко, мороженное, сухое молоко, яйца, бананы. Калорийность должна быть следующей: 27 г углеводов, 56 г белка, 6 г жира – 400 калорий. Для начала стоит выпить шейкер. После протеинового коктейля желательно провести легкую тренировку в стиле HIIT – снизит риски появления лишнего жира.

Когда кардио закончено, отдыхаем 10 минут. Потом приступаете к приему пищи из контейнера, где лежит вкусная грудка и отварной рис. Когда заправили свои мышцы отправляемся в душ и домой.