Сегодня каждому бодибилдеру становится понятна простая истина – без высокого уровня тестостерона построить мышечную массу невозможно. Можно килограммами есть мясо и заедать все ведром каши, но от этого мышцы не станут больше. Ключевой момент в гормональной системе: чем лучше усваиваются продукты, тем быстрее тело восстанавливается после тренировки.

Именно гормоны отвечают за ускоренное восстановление мышечных волокон. Вот почему стероиды так эффективны в бодибилдинге: можно тренироваться чаще и с большими весами. При этом спортсмен может съедать за день небольшое количество белка и углеводов. Тело усвоит 100% полученных питательных веществ.

При натуральном бодибилдинге организму сложно усваивать мясо с той же эффективность, как на стероидах. Бодибилдеру все равно необходимо поддерживать высокий уровень тестостерона. Но как добиться повышения мужского гормона природным путем? Вот какие советы дает канал generationiron.

1. Избегайте стресса

Стресс приводит к повышению уровня кортизола, который подавляет выработку тестостерона. Очень важно оставаться постоянно позитивным и устойчивым к стрессу. Если кто-то из ваших близких людей или коллег регулярно заставляет вас чувствовать себя плохо, то ограничьте общение с такими людьми. Мотивируйтесь видеороликами о бодибилдинге, побольше проводите время на улице, разделяйте время с лучшими друзьями.

2. Тренируйте нижнюю часть тела

Яички находятся в нижней части нашего тела. Если избегать тренировок ног и пресса, то вы рискуете замедлить кровообращение. Тестостерон перестанет вырабатываться в прежнем объеме, ведь основной упор будет делаться на руках, груди, спине – что любит каждый из нас прокачивать. Вот почему важно тренироваться в стиле HIIT или на приседания с весами.

3. Диета

Исключите жирную еду и товары фастфуда. Диета остается важным элементом выработки естественного тестостерона. Многие знают, что есть продукты, повышающие мужской гормон: устрицы, рыба, орехи с медом. Начните заботиться о вашем либидо прямо сейчас, чтобы к старости смогли еще заниматься сексом.

4. Бустеры тестостерона

Спортивное питание предлагает товары – бустеры тестостерона. Не трудно догадаться для чего их используют. Обязательно прибегайте к такому спортпиту, если ваш возраст перевалил за 30 лет. Тяжелые тренировки плохо сказываются на стареющем организме, поэтому важно давать телу дополнительный стимул спортивным питанием для пожилых.

5. Сон

Спите не меньше 8-ми часов. Полноценный отдых важен также, как хорошая часовая тренировка. Мышцы полноценно восстанавливаются и начинают расти после уменьшения стресса. Сон благоприятно сказывается на эмоциональном фоне. Усталости не должно быть перед началом новой тренировочной недели.

6. Секс

Найдите себе партнера. Секс – это главный стимул ваших мужских гормонов. Онанизм не лучший вариант для вас. Каждый день видеть перед собой сексуальную девушку бесценно, ведь внутри будет происходить настоящая буря. Желание овладеть девушкой всегда будет толкать к новым достижениям в спорте. Согласитесь, когда в зале появляется фитоняшка, то хочется взять большие веса и покорить спортсменку своими достижениями.