Еда уже давно стала привычным для нас способом утоления голода. Многие просто забыли про ее полезные свойства, что именно от нее будет зависеть ваше завтрашнее самочувствие. Подобной халатности в древние времена не допускали, на каждый день и по каждому удобному случаю люди предпочитали употреблять в пищу только полезные продукты. Поэтому в данной статье от «Спорт Реноме» предлагается еще раз вспомнить, какие продукты помогают быстрее всего выздороветь. Удивительно, но каждый недуг можно вылечить с помощью обычных продуктов, которые есть у всех в холодильнике. Разберем лишь несколько самых часто встречаемых заболеваний 21-го века.

Стресс, возникающий от работы или семейных дел

Все люди испытывают стресс. Хотя многие все-таки справляются с ним намного лучше остальных. По ним сразу и не скажешь, что в жизни у них могут быть хоть какие-то проблемы. Это связанно с эмоциональной подготовкой самого человека, его уровнем физического здоровья и конечно питанием. Ежедневный рацион очень хорошо способствует в борьбе со стрессом, если конечно знать правильный набор продуктов.  

Примерный рацион для избавления от стрессовых нагрузок:

• ·         Желательно обращать внимание только на еду с содержанием среднего гликемического индекса. Сюда можно отнести: овсяные хлопья и мюсли с фруктами, бананы, финики, курагу, картофель отварной, коричневый рис, мед, макароны из твердой пшеницы.
• ·         Мучные продукты, особенно с высоким содержанием сахара, следует избегать. Нужно сохранять уровень глюкозы в крови как можно стабильнее.
• ·         Кофе употреблять можно, но не более одной кружки в день. Тоже стоит отнести и к чаю – 3 чашки в сутки. Предпочтение отдавать белому или зеленому  чаю.
• ·         Алкоголь негативно сказывается на центральной нервной системе. Его лучше исключить из жизни. В крайнем случаи допускает минимальное употребление в праздничные дни с хорошим количеством пищи. Одного бокала вина или пива будет достаточно.

Совет: чаще всего стрессы вызывают у человека нервные срывы. Подобный эмоциональный всплеск лучше направить не на разбивание посуды, а, к примеру, в тренировки с личным тренером. Тренажерный зал отличный способ избавиться от чрезмерной активности в жизни, тут подойдут силовые тренировки с отягощениями или расслабляющая йога. 

Акне или прыщи

Еда, конечно, не имеет прямого влияния на данный процесс, но однозначно может воздействовать на проявляющиеся симптомы. Некоторые продукты могут ухудшить появление рубцов на коже, другие смягчить эти показатели. Попробуем найти идеальное питание для лучшего протекания акне в подростковом возрасте.

Что поможет улучшить состояние кожи:

• ·         Нужно избегать чрезмерного употребления мучных продуктов, колебания инсулина сейчас не рекомендуются. Обращайте внимание на фрукты, овощи, каши и цельные злаки.
• ·         Рыба поспособствует восполнению необходимых элементов Омега-3. Также включите в питание темный шоколад, он содержит антиоксиданты.

Исключаем из рациона:

• ·         Сахар желательно исключить из ежедневного рациона. Допускаются небольшие порции сладкого несколько раз в неделю.
• ·         Коровье молоко нужно заменить козьим. 
• ·         Обжаренную еду в масле вообще исключаем из диеты. 
• ·         Красное мясо по необходимости сокращаем до минимума. Это будет завесить от протекания болезни кожи: чем хуже, тем мяса нужно есть меньше.

Совет: отдавать предпочтение нужно косметике на водной основе. Лучше искать продукцию с пометкой для чувствительной кожи. 

Сезонная депрессия

Кто же не подвергался сезонной депрессии. Ее негативный эффект каждый ощущает по своему. Одни уходят в себя на несколько дней, другие не отрываются от чрезмерного количества еды и спиртного. Одной из разновидностью депрессии становиться «Сад» - возникает от недостатка солнечных лучей  в зимнее время.

Чем стоит лечить грусть:

• ·         Сохраняем уровень глюкозы в спокойствии, для этого активно употребляем: каши, овсянку, бурый рис, хлопья. Из овощей и зелени обращаем внимание на морковь, капусту, листья салата, огурцы. В качестве десерта подойдут сухофрукты.
• ·         Сладкий картофель (Батат) - хотя и имеет такое название, но содержание гликемического индекса тут низкое. Ко всему прочему он еще поспособствует похудению, если его проварить, как следует. Полученную юшку как раз и нужно будет выпивать. Более подробно читайте тут.:  .
• ·         Полезные жиры поспособствуют улучшению качества серотонина в голове. Более предпочтительнее есть рыбу и сыры. 
• ·         Все продукты с витамин D следует непременно включить в свою диету. Это жирная рыба, яйца, печень разных животных, молоко и масло. 
• ·         Для выработки витамина С ешьте киви, ягоды, сладкий перец.

 В депрессию не рекомендуется:

• ·         Выпивать несколько чашек кофе, покупать слишком соленую еду и злоупотреблять алкоголем.

Совет от «SPORT RENOME»: больше пытайтесь проводить время на улице. Лампочки в доме лучше поменять на дневные лампы холодного света. Так организму будет легче переносить недостачу естественного солнечного света. Запишитесь в спортзал, ведь от чрезмерного безделья симптомы депрессии могут значительно ухудшиться. 

Месячные

Этот период всегда проходит по-разному. Тут включается в дело очень много внутренних и внешних факторов. Организм старается с помощью спазмов как можно быстрее прекратить менструальные потери крови, сужая кровеносные сосуды в тазе. От недостатка кислорода во время схваток боль только усиливается в области матки и живота.

Уменьшаем боли:

• ·         Диета во время месячных должна быть умеренной. Следует употреблять как можно более разнообразную пищу. Соль, жиры и обработанные продукты нужно держать в минимальном количестве в своем дневном рационе.
• ·         Рыба богатая Омега-3 жирами будет способствовать уменьшению количества и силы спазмов. 
• ·         Бобовые, орехи, цельные зерна, разные морепродукты, овощи – это отличный источник магния. Он, как правило, ускоряет процесс перехода от менструального цикла к нормальной жизни.
• ·          При ощущениях тошноты и болей в животе съешьте имбирь.

Что не нужно есть:

• ·         Красное мясо, молоко сокращаем до минимума. 
• ·         Насыщенные жиры не способствуют улучшению состояния, поэтому лучше отказаться от жареной еды и продуктов быстрого приготовления.

Совет: добавки Омега-3 будут очень полезны в виде капсул.

Грипп

Излечивать грипп правильным питанием человечество научилось еще несколько столетий назад. Ничего нового с того времени придумано не было. Активный образ жизни как дополнение лишь укрепит иммунитет организма. 

Повышаем иммунитет:

1. ·         Свежие овощи несколько раз в день явно пойдут только на пользу.
2. ·         Добавки Омега-3 и рыба поспособствует противостоянию разным бактериям.
3. ·         Яблоки с большим содержанием железа и клетчатки активизируют иммунные клетки в организме человека.
4. ·         Стандартный набор обеденного стола в простуду с чесноком и луком никто не отменял.
5. ·         Витамин D будем получать из печеночных паштетов, рыбы, яиц, сливочного масла, маргарина и молока.
6. ·         Семечки, мясо, орехи – источник нужного количества цинка.
7. ·         Разные профилактические укрепляющие чаи из липы, малинового и смородинного варенья.

Совет от «Спорт Реноме»: хороший сон будет способствовать скорейшему выздоровлению, поэтому спите не менее 8 часов.

Хроническая усталость и недосыпание

Каждый испытывает хроническую усталость. Ей подвержены люди в разные периоды их жизни. Чтобы эффективно бороться с ней придется кардинально поменять свои привычки. Фитнес тренерами рекомендуется изменить питание и активно включать небольшие нагрузки на свой организм, ведь так сон будет в конце дня более полноценным. Именно люди, проживающие в больших городах, страдают хроническими недосыпаниями в большей степени, поэтому жителям Киева, Днепра и  других мегаполисов следует особенно прислушаться к советам специалистов.

Диета в дни максимальной усталости:

1. ·         Начните питаться более регулярно. Каждые три-четыре часа съешьте, что ни будь полезное: диетический батончик, немного фруктов или овощей.
2. ·         Долгие углеводы поспособствуют лучшему сохранению энергии на протяжении всего дня. На завтрак обязательно съешьте порцию овсянки (хлопья) с фруктами и орехами, а также запейте это цельным молоком. Для разнообразия можно выбрать апельсиновый сок.
3. ·         Тренера советуют в эти дни особенно следить за весом, лучше сохранять его стабильным. Диеты для похудения следует на время отложить, тоже и с праздничными застольями. Переедание лишь усугубит всю ситуации, ведь организму придется потратить  много сил на переваривание еды. 

Ничего сложного в данной статье не найти. Попробуйте обязательно прислушаться к данным советам по питанию в разные проблемные дни. Как минимум для вашего организма подобные перемены пойдут на пользу, что без сомнения привлечен в вашу жизнь еще больше радостных дней.