Каждый из нас бодибилдеров уходя в массанабор, хочет снизить кардио тренировки. Однако отказ от велотренажера или беговой дорожки – это плохая идея. В предыдущей статье уже шла речь о том, как правильно нужно проводить глубокое межсезонье. Несмотря на стремление поднабрать как можно больше стоит отдавать предпочтение мышечной массе, а не жиру на животе.

Кардио при массанаборе способствует следующим положительным факторам:

• увеличивает кровообращение и тем самым питает мышцы большим количеством нутриентов;
• способствует снижению жира под кожей, а значит – вы не превратитесь в бесформенное тело;
• стимулирует организм к нагрузкам, что помогает лучше справляться с возросшей массой тела.

Рич Пиана в программе «Больше с каждым днем» постоянно делал акцент на важности кардио. Если просто есть по 8 раз на день без вспомогательного тренинга, то жир станет накапливаться огромной массой. Заплывут бока, живот, а от тела бодибилдера ничего не останется. В лучшем случае знакомые отметят большой вес, но не форму атлета, что сделает вас обычным толстяком среди друзей.

Кардио делам от 15 минут до 1 часа 

Кардио нужно делать ежедневно на протяжении всего массанабора. Купить велотренажер или беговую дорожку нужно домой. Иногда дойти до спортзала бывает сложно, поэтому хорошо иметь тренажер дома. При наборе массы можно позволить себе есть в заведениях быстрого питания, что помогает соблюдать высококалорийный режим, который моментально увеличивает шанс ожирения.

Продолжительность вспомогательного тренинга зависит от режима питания. Некоторые переходят на 12 разовый прием пищи, поэтому кардио увеличиваем до 1 часа и больше. Большинству бодибилдеров новичков достаточно покрутить педали 15 минут для поддержания низкого количества жира.

Еще раз – стремитесь набирать только мышечную массу, а не плохой жир. Бодибилдер должен круглый год оставаться в форме. Да, немного жирка на боках и пузе допустимая норма, но без фанатизма. Ваши друзья должны видеть в вас спортсмена даже во время массанабора, иначе кто-то другой может занять место «крутого парня», а это сильно ударит по мотивации.