Каждый из нас рано или поздно задумывается, все ли я делаю правильно в спортзале? Как можно увеличить свой прогресс? Почему другие выглядят намного лучше? На все эти и другие вопросы нет одного универсального ответа. Однако очевидным является один факт – ваши тренировки не приносят желаемого результата. Конечно же, есть несколько самых распространенных ошибок, которые многие начинающие спортсмены допускают в спортзале. Именно про них и пойдет речь в новой статье от «Спорт Реноме».

Все мы стремимся получить хорошую фигуру как можно быстрее. Парни хотят накачать мышцы, а девушки скинуть лишние килограммы. Жителям больших городов в этом плане повезло намного больше, ведь в Киеве или Днепре намного легче найти хорошего тренера. Но что делать тем, кто лишен такой возможности. Для них есть данные советы, выстроенные на личном опыте многих спортсменов. Обязательно после прочтения статьи проанализируйте свои тренировки и правильность диеты, возможно, некоторые ошибки станут более чем очевидны.

Тренировки никогда не меняются

Одна из самых распространенных философий начинающих. Придя в спортзал, многие начинают повторять программы тренировок своих кумиров, придерживаясь их беспрекословно. Найденная программа в интернете считается правильной, но на самом деле это не так. Описанные тренировки лишь указывают примерный плат атлета. Никто из великих бодибилдиров или фитнес моделей не делает одно и то же каждый божий день. Всегда есть место для разных новых упражнений.

Организм нужно постоянно шокировать новыми и сложными упражнениями. Только так можно заставить тело интенсивно на них реагировать. Еще вчерашние эффективные веса уже сегодня перестают работать, а значит, рост на этом прекращается. Тоже относится и к потере весу. Лишь бегом ситуацию не исправить, тут следует постоянно уменьшать калорийность еды и включать другие виды кардио: плаванье, ходьбу, поездки на велосипеде, супер сеты и т. д.

• ·         Всегда пробуйте что-то новое. Раз в три месяца меняйте свою программу тренировок. Необязательно кардинально, можно ограничиться несколькими необычными вариантами упражнений.

Не думайте про результат

Первый раз, придя в спортзал, всегда сразу хочется воплотить все свои мечты. Но проходит месяц, два, три, а желаемых кубиков на прессе все нет. Разочарование и больше ничего.

Хотя разочарование это вполне нормальная реакция, однако, поводом для бросания тренировок это все же не является. Вы должны понимать – спорт не должен быть увлечением, он должен стать неотъемлемой частью жизни. Супермодели всю свою жизнь сидят на диетах. У них нет праздничных дней, когда можно съесть все со стола. Они постоянно придерживаются низкоуглеводных рационов. Поэтому им и удается выглядеть очень привлекательно. Как можно сравнивать вашу тренировку на протяжении трех месяцев с тем, к чему другой человек шел 10 лет. Продолжайте тренироваться и уже возможно через полгода результаты проявят себя в полной мере.

• ·         Просто занимайтесь спортом. Не думайте про результаты постоянно.

Разминка

Разминка перед основными занятиями не нравиться почти всем. Кажется, что эта пустая трата времени, когда лучше сразу взять штангу или побегать на дорожке. Неправильное мнение. Объясним почему. Во-первых, еще не разогретые мышцы будет очень легко растянуть, порвать и многое другое. Риски попасть в больницу возрастают в разы, а ведь это подразумевает прекращение тренировок на многие месяцы. Во-вторых, растягивая мышцы, мы делаем их эластичнее, они становятся более восприимчивыми к тяжелым весам. После таких процедур набор мышечной массы становиться быстрее, вот поэтому многие бодибилдеры имеют своих личных массажистов.

• Всегда уделяйте 15 минут для хорошей разминки верха тела и ног.

Перетренированность

Миф, который придумали ленивые люди. Арнольд Шварценеггер тренировался по 4 часа в день, и ни о какой перетренированности даже не слышал. Теперь вспомните себя и то, что через 40 минут вы думаете уже остановить свои занятия. Ни в коем случаи этого не делайте просто так. Продолжайте тренироваться до полного обессиливания, когда гантели уже просто будут валиться из рук, вот тогда возможно уже хватит. Чем больше вы вложите сил, тем лучшей результат вас ожидает в конце. Не бывает ленивых спортсменов, всем приходится выкладываться на все 110%.

• ·         Останавливая тренировки слишком рано можно просто забыть про красивое тело. Вы пришли потерять вес или накачать мышцы, так сделайте это. Пусть даже на это уйдет 2 часа тренировок.

Длительные передышки

После каждого подхода всегда тянет посидеть подольше. Многие еще умудряются найти время для социальных сетей, звонкам друзей и многое другое. Возвращаемся к Арнольду Шварценеггеру и тому, когда умер его отец. Это произошло в преддверии очередной Олимпии, где на кону стоял чемпионский титул. Что же вы думаете? Арнольд все бросил и вернулся в Европу хоронить отца? Как бы ни так. Он продолжил свои занятия в зале и выиграл Олимпию того года. Даже смерть близкого человека не заставили его бросить тренировки. Вот такой подход должен быть и у вас.

• ·         Перед тяжелыми подходами делайте перерыв не более 2- минут. После хорошего кардио отдохните 5 минут. В остальное время подходы должны идти один за другим, максимум позволяйте посидеть себе около 40 секунд.

Нарушая диеты

Диеты должны становиться привычным делом. На них не нужно сидеть насильно. Выбирайте лишь те рационы, где вам будет максимально комфортно находиться. Возможно, вашей подруге или другу очень подходит кето-диета. Но это не значит, что и вам она подойдет. У всех людей организмы разные, поэтому в мире существуют сотни различных диет. Всегда экспериментируйте с ними и ищите именно ваш рацион.

Счастье – ключевой момент в прогрессе. Оставаясь счастливыми, будет намного легче отказываться от вредной еды, заменяя все правильными продуктами. Именно нарушая диеты, многие не могут получить желаемого результата. Одна шоколадка, одна порция мороженного и все понеслось.

• ·         Перепробуйте десятки диет пока не найдете вариант именно для себя. На сайте «Спорт Реноме» есть много статей помогающие вам похудеть или набрать мышечную массу, но при этом оставаясь жизнерадостным человеком.

Тренер

У всех выдающихся людей спорта есть тренер. Это все неспроста. Без них трудно увидеть изъяны в самом себе. Иногда так хочется себя обмануть ради лишнего десерта или очередного выходного дня от занятий. Только тренер поможет все это остановить. Замотивировать на успех и заставить сделать еще пару упражнений сверх ваших возможностей.

1. ·         Тренер очень важен для всех тренирующихся людей. Его опыт поможет быстрее получить идеальное тело. К тому же всегда интересней тренироваться с кем-то, кто значительно лучше тебя, ведь это мотивирует стремиться к еще большим результатам.
2. ·         Подпишитесь на спортивные каналы на YouTube. Просматривайте видеоролики с программами тренировок и советами по питанию. В 21 веке можно с легкостью найти альтернативу тренеру в спортзале.

Выбирайте тренера с большим опытом в таких делах. Ведь если он сам ничего в жизни не достиг, то чему он сможет научить. Лишь правильный наставник тянет вверх, способствуя постоянному прогрессу. Есть возможность тренироваться с кем-то, обязательно воспользуйтесь таким случаем. Советами пренебрегать не стоит, просто научитесь различать хорошие рекомендации от всех остальных.