Джо Уайдер не только основал «Олимпию», но также и внедрил много тренировочных программ, правил для атлетов. Сегодня речь пойдет о гигантских сетах. Они рекомендуются бодибилдерам с многолетним опытом. Выдержать подобные нагрузки крайне тяжело, но награда восполнит потраченные усилия – максимально быстрый рост массы и силы.

Последний 4-й уровень

Гигантские сеты входят в последнюю 4-ю категорию тренировочных программ. Первые 3 подойдут всем атлетам, кто уже имеет небольшой опыт в спортзале. Завершающие гигантские сеты уже ПРО уровень.

Тренировочная программа следующая:

• четыре упражнения с большим весом на одну группу мышц;
• нон-стоп делаются подходы: одно за другим;
• требуется придерживаться правильного положения рук и ног: только чистая техника никакого «читинга».

Сначала выполняется упражнение на силу. Если качаете ноги, то сперва делаем присед. Грудь начинаем с жима штанги на скамье и т. д. Необходимо уменьшать нагрузку на выбранную группу мышц. При максимальном прожиме мышц вначале можно немного снизить нагрузку в конце сета понизив количество повторений. Нон-стоп повторения «взорвут» мышечные волокна, заставив их максимально быстро восстанавливаться после тренировки.

Прокачиваются только три группы мышц по данной методике:

1. Спина.
2. Грудь.
3. Ноги.

Прокачивать бицепс или плечи категорически запрещено – травмоопасно для вашего здоровья. Последовательность действий в тренировочной программе нужно сохранять таким образом:

1. Разминочный жим.
2. Рабочий жим до отказа: больше 10 повторений и меньше 20.
3. Сплит до 15 повторений.
4. Памп на 20 повторений.

Речь идет о максимальном весе в пределах 20-ти повторений. Сразу определить нужный вес сложно, но продолжайте его искать. Гигантские сеты в режиме нон-стоп шанс реально спрогрессировать, достигнув новых мышечных объемов. В этот период тренировок питание должно быть обильным – нужна диета на массу. Низкоуглеводная диета многократно увеличит шанс травмы, поэтому стоит быть аккуратным и принимать витамины для суставов, мышц, иммунитета.