Каждый мужчина, а особенно женщина мечтает о плоском животе. Ведь только так можно смело появляться на людях и ощущать себя на все 100% сексуальным. Но как именно этого добиться? Возможно, раньше вы уже пытались сделать пресс своей мечты, но так ничего и не получилось. Мы рекомендует вам шесть самых действенных шага для достижения вашей цели. Гарантировать появления кубиков никто не будет, к этому нужно идти все-таки очень долго, однако плоский животик у вас появиться уже совсем скоро.

1.       Скручивание не единственное упражнение

Скручивать верхнюю часть тела конечно эффективное упражнение, однако, не единственное. Следует понимать, что кроме верхнего пресса есть еще косые мышцы, внутренние и нижние. Намного лучше за одну тренировку успеть прокачать разные группы мышц. Сделайте наклоны в сторону с отягощениями в руках, несколько подходов по подъему ровных ног к верху, а также вакуум. Вакуум выполняется очень просто, нужно просто втянуть живот как можно глубже в себя и удерживать такое положение примерно 40 секунд. Только комплексная тренировка может полноценно задействовать весь скрытый потенциал. Экспериментируйте, удивляйте мышцы брюшной полости.

2.       Кардио

Интенсивное кардио дополнительно задействует ваш пресс. Сюда отнесем бег на беговой дорожке, приседание с мячом, разные прыжки вверх и т. д. Чем быстрее будут проходить ваши тренировки, тем лучший конечный результат вас ожидает. Медленная ходьба по улице не наш вариант, только интенсивный тренинг. Нужно задействовать ресурсы организма по максимуму, заставить его сжигать весь подкожный жир. Рекомендуемое время кардио до 30 минут. Тем, кто стремиться добиться наилучшего показателя, начинайте делать пробежки с утра на пустой желудок. Только проснулись сразу на велотренажер, беговую дорожку сжигать подкожный целлюлит. После в диету лучше включить немного углеводов для полноценного восстановления организма от полученного стресса, ведь нужно же еще активно провести весь оставшийся день. Овсянка с фруктами подойдет наилучшим образом.

3.       Нижний пресс и косые мышцы

Придется про них вспомнить еще раз. Это важный момент в сдерживании живота, чтобы он не вываливался после каждого приема пищи. Данные группы мышц создают так называемый «корсет» способный удерживать тело в очень подтянутом состоянии. Для прокачки нужно использовать наклоны в стороны с гантелью в руках, а также поднимать тело. Мужчинам порекомендуем проделывать «Флаг Дракона». Легендарное упражнение из фильма «Рокки», где Сильвестр Сталлоне приподнимал свое тело и удерживал его так максимально долго. Девушкам будет достаточно обычных поднятий ног с лежачего состояния на полу.

4.       Короткие передышки

Для пресса лучше действуют именно супер-сеты или короткие передышки. Отдых в две минуты будет приносить слишком мало эффекта, поэтому уменьшаем этот промежуток до 30 секунд. Лучше позанимайтесь всего 20 минут, но с очень высокой интенсивностью. К тому же такой подход поможет экономить много времени для других домашних дел. Нашей целью сейчас достигнуть максимально плоского живота в короткие сроки, а прокачка легендарных кубиков сюда не входит.

5.       Три раза в неделю тренировки

Лучше чаще выделять время для ваших тренировок. Желательно хотя бы 3 раза в неделю. Вообще мышцы пресса невозможно перекачать, их можно тренировать хоть каждый день. Особого дискомфорта это вам приносить не будет, а по истечению времени и вовсе перестанете замечать легкую боль в брюшной полости. Живот расслабляется моментально, только дайте ему волю, желательно такого и не допускать.

6.       Только натуральные продукты

Замените в своей диете фаст-фуд на натуральные продукты питания. Очень часто метеоризм или вздутие живота мешает обрести идеально ровный пресс. Не успел поесть, а живот как на дрожжах уже стал выпуклым. Для предотвращения такого эффекта прибегайте только к полезной еде. Никто не знает, что добавляют в разные там бургеры.  Каши же совершенно другой вариант. Также нужно отказаться от переедания. Включите в диету дробное питание: маленькие порции каждые 3-4 часа. Выпивайте умеренное количество воды. Растянутый кишечник тоже становиться причиной выпирающего брюшка.