Помимо мучных продуктов на втором месте в причинах ожирения виновен сахар. От сладкого намного труднее отказаться, чем, к примеру, от хлеба. Тут иногда одной силы воли мало. Однако в мире существует специальный курс диеты, который помогает избавиться от влечения к сахару и продуктам с его высоким содержанием. Как бы там ни было, но придется немного себя испытать диетой. Первую неделю будет очень сложно, хотя потом все наладится и войдет в привычку.

Для удобства весь курс расписан по часам. Начиная с раннего утра и заканчивая вечерним ужином. Не следует все воспринимать буквально. Данный рацион лишь наглядное пособие, как нужно правильно питаться. Если некоторых продуктов в вашем городе нет или они очень дорогие, то всегда можно заменить все более дешевыми аналогами. Попытайтесь придерживаться калорийности, ведь от нее напрямую зависит наступление чувства голода, что вызывает приступы обжорства.

Ранее утро с 7 до 10 часов

Это так называемый завтрак. Желательно успеть в эти отведенные часы поесть очень плотно, даже если раньше вы обходились всего лишь бутербродом. В продукты для завтрака нужно включать много белка, жиров и клетчатки. Такое шаг позволит получить много калорий на предстоящий рабочий день. К обеду даже не всегда удается таким образом проголодаться, что позволит отказаться от быстрого перекуса десертом в ближайшем кафетерии.

Примерно нужно съесть следующее: авокадо, цельные яйца, копченое мясо и овсянку. Хотя кашу можно выбирать любую. Если голод по прежнему остается очень ощутимым, то позвольте себе выпить хорошую кружку чая, воды или сока. Это должно полностью исключить все мысли про еду из вашей головы.

Перекусами могут становиться разные сушеные фрукты, ореховое масло и орехи. Но не злоупотребляйте – представленные товары высококалорийные.

Перекусы с 11 до 13 часов

Вообще перекусы хотя и не желательны, но все же на начальном этапе диеты очень важны. При выборе чего бы сейчас съесть по быстренькому, отдавайте предпочтение белкам, жирам и клетчатке.

 От бананов и винограда лучше вовсе отказаться. В них сахара преобладают. Сушеные фрукты и другие ягоды будут уместнее. Не забывайте про питьевой режим. Вода очень хорошо наполняет желудок, создавая ощущение сытости.

Непосредственно перед обедом лучше выпить специальные добавки по стимуляции сахара в крови. Одной из таких добавок может стать минерал хрома. Он даже в небольшом количестве способен полностью угнетать ощущение голода. Уровень глюкозы становиться стабильным, тяга к сладкому уже не столь выражена.

Обед в 13 часов

Если у кото-то, получается, пообедать раньше, то обязательно сделайте это. Время лишь дается условное. Для обеда упор нужно сделать на витамины и протеиновые продукты. Можно сделать себе протеиновый шейк. Он готовиться в домашних условиях из подручных продуктов или покупается в магазинах спортивного питания. Для приверженцев настоящей еды подойдет рыба, грибы, тофу и отварное мясо.

Хорошая чашечка кофе позволит придать немного больше энергии, которую раньше вы получали от поедания десерта. Замените маленькую чашечку настоящего кофе на его растворимый аналог. Так получится за раз выпить больше жидкости, которая очень необходима для утоления голода и обмена веществ в организме.

Оптимальное количество жидкости за день это от 2 до 3 литра. Речь идет только о воде. Не нужно такое количество воды получать с чаем, кофе или чем-то еще. Только вода.

При остром чувстве голода к сладкому можно немного поспать. Если есть возможность подремать минут 15, то обязательно воспользуйтесь этим. Стресс становиться главной причиной активизации тяги к сладкому, поэтому попробуйте по мере возможность всегда оставаться спокойными.

Ужин в 7 часов

Голод, как правило, длиться не так уж много времени. Организм понимая, что сейчас не подходящее время может отключить чувство недоедания. Попробуйте в пики голодания отвлечь себя чем-то очень приятным для вас. Для некоторых таким средством становиться музыка, уборка квартиры, тренировки, рисование.

Желательно перед ужином заставить себя еще немного поработать. Поход в спортзал отличное решение. Усталость сыграет ключевой момент в активации чувства лени к еде. Оно как бы и хочется что-то поесть, но сильного желания уже не будет. Такое чувство, думаю, знакомо всем. После трудового дня иногда сил нет даже на еду.

На сам ужин можно съесть то, что описано дальше в "Поздний ужин 9 часов". 

Поздний ужин 9 часов

Ночное голодание одно из самых сложных для нас. Особенно когда предстоит посмотреть интересное кино. Поедание перед экраном для многих уже традиция, которую очень трудно нарушить. Поэтому есть еще один перекус в 9 часов вечера.

Главным блюдом желательно сделать курицу, индейку или рыбу. Все лучше протушить, отварить или запечь – на ваше усмотрение. В качестве сложных углеводов возьмите печеный картофель, пасту из твердых сортов пшеницы. Откажитесь от любых приправ содержащие соль. Она вызовет ложное чувство голода. Можно использовать разные травяные специи, зелень или что-то наподобие этого с не ярко выраженным вкусом.

За поздним ужином сразу почистите зубы мятной зубной пастой. Мята имеет свойства отвлекать человека от еды. Думаю, знакомо многим, что после чистки зубов вкус еды меняется и всегда не в лучшую сторону. Даже вода перестает приносить былого облегчения.

Не засиживайтесь допоздна. Лучше лечь спать в районе 10 часов вечера. Так получится быстрее приблизиться к долгожданному завтраку с вкусными перекусами. Плюс здоровый сон избавит от стресса, а ведь это первый враг для стройности фигуры.