Сколько сахара можно употреблять? Этот вопрос интересует многих людей. Почти каждая мама так же обеспокоена этим. Ответом послужит несколько общих выводов сделанных группой диетологов, которые предоставили свои исследовательские данные в   World Health Organisation.

Не все знают, что большое количество сахара (рафинада) содержится во фруктах, овощах, сладком картофеле и других продуктах питания. Это указывает на необходимость урезания его в чистом кристаллическом виде, который мы так привыкли добавлять в чай, кофе, напитки. Иначе могут возникать очень большие проблемы со здоровьем. Однако до сегодняшнего дня как таковых норм по приему не было, хотя попытки определения были. Теперь можно с уверенностью заявить, что есть четкая норма по поеданию рафинада в течение 24 часов. При их соблюдении организм будет сохранять правильный обмен веществ, успевать справляться с резкими выбросами инсулина в кровь.  

Какие именно нормы по приему сахара?

Всемирная организация здравоохранения установила норму по приему сахара на уровне 6 ложек в день. Это не означает, что теперь можно смело выпивать шесть кружек чая по одной ложке сахара. Указанный лимит относится к общему количеству потребляемого сахара за 24 часа. Если вы ничего кроме кофе не будете употреблять, тогда можете смело пить его литрами. Однако это же полный абсурд. В любом случаи каждый из нас любит побаловать себя  чем-то вкусным на обед или завтрак, что должно прямо пропорционально  влиять на уменьшение количества кристаллизованного сахара в чистом виде. Съели булочку, значит минус одну ложечку. Остается только пять.

Основная трудность состоит в неопределенности. Практически невозможно с точностью определить уровень сахара в том или ином продукте. Тут остается только довериться своей интуиции и примерному подсчету калорий. Смотря на состав, следует учесть любые ингредиенты, содержащие в себе  рафинад. Чем их больше, тем вероятность переборщить с нормой намного выше.  

Основные советы

1. Рафинад на сегодня в большом количестве добавляется во многие продукты питания. Поэтому специалистами диетологами рекомендуется всегда обращать внимание на продукты с наименьшей обработкой. Естественно, что во многих фастфудах его уровень выше, чем когда приходится готовить еду долгие часы. Некоторые бодибилдеры имеют такое правило: «Продукты, изобретенные за последние сто лет вредны для здоровья». Тут однозначно просматривается смысл, ведь именно за этот промежуток времени многие продуктовые магазины стали наполняться модифицированными злаками, овощами, фруктами и многим другим.
2. Еще советом послужит сочетание сахара с небольшим количеством белка. Белок помогает задерживать быстрое усвоение микроэлементов организмом. Замедленные процессы благоприятно сказываются на стабильности самочувствия. Отсутствуют резкие перепады настроения, приливов энергии и соответственно ее такому же стремительному уходу.
3. На полках магазинах всегда можно найти безопасные продукты питания. Как пример, можно привести современную Coca-Cola. В последней серии Zero сахароза отсутствует. В скором времени станут более полезны Mars и Nestle. Это лишь один из вариантов сохранить свои вкусные привычки, но в тоже время проявить немного больше заботы о себе.

Проект «Спорт Реноме» советует всем иногда устраивать для себя дни отдыха, в которые лучшим местом будет McDonald’s. Однако все остальное время не нарушайте выбранную вами диету. Приложенные усилия сейчас обязательно окупятся через 10 лет хорошим самочувствием и отличным настроением, ведь походы в больницу для вас станут настоящей редкостью.