Любой бодибилдер желает расти быстрее и больше, чем его друзья по залу. Однако массанабор может проходить довольно медленно. Иногда проверенные программы по питанию перестают работать, что приводит к «плато». Проект Generationiron решил помочь атлетам решить проблему с набором мышечной массы. Представляем вашему вниманию 4 совета, которые помогут расти максимально быстро в межсезонье.

№1 – Стремитесь набирать мышечную массу, а не жир

Многие представляют себе массанобор в виде бесконтрольного употребления еды. Переходят на питание в фаст-фудах, едят жирную еду перед сном, позволяют много сладких и мучных продуктов. Этот способ набора массы будет провальным. Вне зависимости от сезона бодибилдер должен стремиться наращивать мышцы, а не пустой жир у себя на животе.

Жир на животе не означает прирост мышечной массы. Да, топовые бодибилдеры отъедаются и набирают много жира, но при этом сконцентрированы они на высокоинтенсивных тренировках. Большие веса должны стать неотъемлемой частью повседневности. Увеличение веса тела помогает подымать больше, а значит – прибавлять объемы в спине, руках и других частях организма.

Придерживайтесь чистого питания, занимайтесь с максимальными весами и не позволяйте жиру преобладать над вашей формой. Даже на массанаборе вы должны быть похожи на бодибилдера, а не на обычного посетителя Макдоналдса.

  №2 – Много белка не бывает

Стоит честно признаться, что в условиях Украины и России мало кому удается придерживаться нормы по белку: зарплаты низкие, а спортивное питание дорогое. Соответственно вам необходимо есть белок при любом удобном случае. Забудьте о вреде протеина, ведь даже по скромным подсчетам стоит съедать белка из расчета 1,5 г на кг массы тела. Допустим, ваш вес 90 кг. Для хорошего роста необходимо в день употреблять до 135 г белковой продукции. Посчитайте свою калорийность и удивитесь.

 №3 – Самый лучший рост мышц после жесткой диеты

Еще секрет массанабора заключается в сушке. Если перед зимним сезоном хорошенько скинуть веса, то после подобного стресса организм сам начнет накапливать поступающие в него нутриенты. Возьмите любого выступающего бодибилдера: у него наблюдаются периоды сушки к соревнованиям и набора массы по окончанию сезона. Придерживайтесь подобного подхода и худейте к следующему лету основательно.

№4 – Жиры важный аспект правильного обмена веществ в организме

Только полезные жиры необходимо употреблять в пищу. Даже уходя в глубокое межсезонье, стоит отдавать предпочтение орехам, семенам, рыбе и растительному маслу. Жирная пицца с сыром, гамбургер, картошка фри, мороженное – это плохой пример жиров. С таким питание вы сами себе навредите, что снизит эффективность массанабора. Если и хочется объедаться, то купите себе лучше килограмм суши, закажите бургер с курицей, а не котлетой, приготовьте запеченную щуку в духовке.