В мире фитнеса и многочисленных диет иногда просто невозможно разобраться, сколько же нужно употреблять белка в день? К счастью этот показатель всегда являлся очень спорным, поэтому одной нормы тут не существует. В данной статье будут приведены несколько официальных норм от врачей-диетологов по употреблению белка. 

Хотя Украина не может соревноваться с западными странами по уровню жизни, но даже в нашей стране можно сбалансировать свое питание правильными продуктами питания. Как правило, большинство диет включает много экзотических фруктов и хорошие мясные стейки. Но так ли необходимо употреблять в диете много мясных продуктов?

Для всех жителей украинских городов, где мясо в магазинах стоит заоблачных денег сразу хочется сказать – мясо нужно сокращать в своем рационе. Вне зависимости вашего места жительства, хоть вы работаете в офисе Киева или трудитесь в строительстве подземного метро в Днепре, белковую пищу в неделю можно есть лишь несколько раз. К спортсменам активно наращивающие мышечную массу этот показатель не относится, а вот для фитнеса оно также подходит.

Норма употребления белка в сутки

Белок содержится не только в мясной продукции, им очень насыщенна картошка, молоко и т.д. В мире сейчас очень практикуется картофельная диета с комплексными витаминами. Именно пюре становится главным блюдом на столе. Для большего насыщения его необходимыми аминокислотами применяется молоко, обычное коровье или другие его разновидности. Благодаря такому питанию вес действительно уходит очень быстро, а самочувствие отмечается в лучшую сторону.

Если рассматривать норму белка в день, то врачами рекомендуется употреблять по 0,65-0,75 грамм в день на один килограмм тела. Бодибилдингу или спортсменам фитнес индустрии этот показатель достаточно увеличить до отметки 1,5-2 грамма. Согласитесь, что этот показатель достигнуть не так сложно. Активному работящему человеку действительно нужно не так много еды, как может показаться. Многие успешные люди тому доказательство. К примеру, голливудский актер Сильвестр Сталлоне в свои 70 лет активно посещает спортзал для интенсивных тренировок, но употребляет мясо очень редко, где-то один-два раза в неделю. Его прекрасное рельефное спортивное тело доказывает теорию сокращения белка в ежедневном рационе без вреда для здоровья. 

Лучшим вариантом становится полный отказ от жирной и мясной продукции в дни отдыха. На выходных можно легко будет обойтись салатами, нежирными йогуртами или порцией молока. Это не означает переход на вегетарианство, а лишь поможет сохранить ваше тело стройным и здоровым. Откиньте предубеждения на счет правила, чем больше работаешь, тем больше нужно есть. Попробуйте изучить свое тело в разных вариантах диеты. Если раньше ели много телятины, то замените этот продукт сначала на рыбу, а потом и вовсе перейдите на картошку с молоком. Обращайте больше внимания на фасоль, бобы, арахисовое масло, сыр, мороженное и кефир.