Кето-диеты сейчас очень популярны среди молодых людей. Они доказывают свою эффективность на протяжении многих десятилетий. Сегодня рассмотрим немного модифицированную Кето-диету от Рича Пианы. Вам может нравиться или не нравиться данный бодибилдер, однако он говорит много полезных вещей, а слова подкрепляет собственными результатами. Его предыдущий проект «Больше с каждым днем» позволил атлету набрать массу больше 140 килограмм. Теперь Рич начинает новую программу «Суше с каждым днем». Ее основа выстраивается на Кето-диете.

Кето-диета от Рича Пианы

В подобную диету, если кто не знает, входит только белок и полезные жиры. Никаких углеводов тут нет. Это главное правило для любой Кето-диеты. Однако Рич попытался ее модифицировать под себя, как он это делает уже по стандарту. Правильный вариант между прочим, ведь кто лучше может знать ваше тело, чем вы сами. Слепо слушать других людей было бы глупо. У каждого организм работает по своему, то, что хорошо для одного, оказывается малоэффективно для другого.

Пиано решил все-таки включить немного углеводов. Он объясняет это тем, что без них он чувствует себя очень плохо, а венозность и вовсе пропадает. Прославленные руки на весь мир очень стремительно теряют в объемах, кому же такой результат понравиться. Для предотвращения всего этого было решено ввести одну порцию углеводов в день.

Вообще у кого быстрый метаболизм в организме Кето-диета не рекомендуется сразу по нескольким причинам:

• ·         быстрая потеря мышечной массы;
• ·         постоянное недомогание и слабость на тренировках;
• ·         отсутствие прогресса как такового в принципе;
• ·         отсутствие небольшой прослойки жира уменьшит борьбу иммунитета с разными заболеваниями.

Углеводы таким людям просто жизненно не обходимы. Они  нужны банально для поддержания того прогресса, который был достигнут многими годами тренировок. Если вы не собираетесь покорять вершины Олимпа, тогда возможно сильно радикальные меры в вашей жизни и не нужны.

Нюансы и описание приемов пищи

Прежде чем перейти к диете Рич предлагает несколько дельных советов. Рано утром вы должны просыпаться с мыслью о кардиотренировке. Сделайте утреннюю пробежку, покрутите педали на велотренажере или пробежитесь минут двадцать на беговой дорожке. После обязательно включите вакуум живота. Втягиваете его внутрь по 30 секунд за подход. Нужно очень хорошо прочувствовать внутренние мышцы, как минимум сделайте 3-4 подхода. 

Рич первым делом выпивает шейк после утреннего кардио. Применяйте исключительно натуральные продукты. Никаких порошковых гейнеров, только продукты питания естественного происхождения. В шейк входит:

• ·         яичные белки;
• ·         миндальное молоко;
• ·         миндальное масло;
• ·         лед.

Как можно заметить, углеводов просто нет. Только качественный белок и полезный жир. Шейк нужен в большей степени для утоления голода, а иначе риски съесть что-то вредное увеличивается многократно. Без завтрака добротную диету построить не получится.

 После тренировочный шейк

Состоит только из натуральных ингредиентов. Не нужно пытаться схитрить и найти более легкий способ, его просто нет. Если вы испытываете сильную нехватку в деньгах, а желание заниматься бодибилдингом все равно есть, тогда воспользуйтесь овсянкой в виде посттренировочного напитка. Она стоит дешево, но вот результаты, получаемые от ее приема, смогут удивить любого.

После тренировки в течение часа желательно съесть полноценный обед. Состоит он из мяса, овощей и полезных жиров (орехи). Такой прием пищи важен, ведь организм сейчас начинает нуждаться в качественном белке. Рич будет начинать с четырех приемов пищи, постепенно увеличивая их количество. Получается еще два приема пищи с разницей в 3 часа должны быть употреблены. Выходит: утренний шейк, посттренировочный шейк, обед и ужин.

Теперь вы знаете, как можно разбавить свою Кето-диету, если она не приносит вам желаемого результата. Обязательно попробуйте воспользоваться советами Рич Пианы и поэкспериментировать самостоятельно.