Спортивная диета является самой важной частью в построении красивого тела. Однако на просторах интернета трудно найти действенные способы питания, ведь они чаще всего выстраиваются на редких фруктах или дорогих продуктах. К сожалению не все люди могут позволить себе есть куриную грудку каждый день, съедать пол килограмма творога перед сном или употреблять лосося. В современном мире эти продукты довольно дорогие. Но как тогда построить правильную диету? Ответим на вопрос более подробно.
Рассмотрим необходимую калорийность
Каждый человек нуждается в получении качественного белка, небольшого количества жиров и углеводов. Если ваша цель в построении более накачанного тела, то белок будет играть самую важную роль. Его употребление следует ввести в каждый прием пищи без исключений, даже если этот будет всего лишь одно яйцо. Именно он будет предоставлять мышцам необходимые элементы для построения объемов.
Углеводы больше отвечают за восстановления сил и стройность фигуры. Ключевой момент в углеводах – их количество. Важно найти собственную золотую середину. Нужно понимать, что организм у каждого человека свой, одной универсальной диеты быть не может. Единственным показателем должен становиться результат: когда мышцы прибавляют в объемах, а жировые отложения не увеличиваются.
Жир сам по себе в небольших количествах все же употреблять нужно. Он помогает улучшать иммунитет и поддерживать чувства утоления голода. Благодаря его природным свойствам качественными жирами можно наесться куда быстрее, чем быстрыми углеводами (хлебом, кашами или кондитерскими изделиями). К счастью в представленном рационе их будет хватать.
Покупаем в магазине дешевое спортивное питание
Белок
Имея в своем кармане около 10$, следует продумать каждую покупку до мелочей. Рассмотрим для начала белок. Хорошие куски свежего мяса нам не доступны, поэтому стоит рассмотреть другие варианты. Сразу можно порекомендовать творог, а точнее творожные блинчики. Сами подумайте, довольно качественный белок, завернутый в тесто (источник углеводов), что может быть более сбалансированным. Их цена, как правило, не высокая, что позволяет взять сразу 1,5 кг продукта. Но и про обычный творог тоже можно не забывать.
Яйца нужно купить обязательно. Это самый качественный белок на нашей планете. Его употребление поможет в мгновенных поступлениях необходимых веществ к мышечным волокнам. Покупаем их без ограничений.
Другие покупки белковой еды:
- · Куриные крылышки и ножки
- · Селедка филе в банке
- · Творожные массы и мороженое
- · Кефир, молоко, некоторые йогурты
- · Дешевые сорта сыра
Углеводы
Из углеводов обращаем внимание на каши. Гречневая не подходит ввиду ее высокой стоимости, а вот рис, пшено и овсянка рекомендуются. Картофель можно покупать любой. Из быстрых углеводов можно приобрести ржаной хлеб, фрукты, виды обычных сортов печенья, мед, соусы, шоколад.
Жиры
Жиры в принципе легко получаются из обычной еды, но лучше включить в рацион растительное и оливковое масло, орехи.
Питание в течение дня
Спортивная диета предусматривает использование всех составляющих: белков 30%, углеводов 60%, жиров 10%.
Завтрак можно начать с овсяной каши и кусочками фруктов. Несколько яиц лучше поджарить на сковородке в растительном масле. Пару кусочков ржаного хлеба и десерт из печения помогут разбавить прием пищи чем-то вкусным.
В обеденный перерыв нужно сконцентрировать внимание на углеводах. Именно их количество позволит получить достаточно энергии на весь день. Возьмите несколько яиц, порцию риса заправленного соусом, хлеб и любой вкусный десерт на выбор.
Перекус. Этот прием пищи призван снять чувство голода в вечернее время, когда не рекомендуется переедать. Отличным вариантом становятся орехи с фруктами, а на основное блюдо подойдет салат из свежих овощей и несколькими кусочками обычного сыра.
Ужин требует в употреблении долгих белков – казеинов. Они помогут восстановиться мышцам во время всего сна. Съешьте кусочек рыбы с порцией картофеля, желательно варенного или печеного. К чаю будут несколько блинчиков, можно добавить и фрукты. Перед сном обезжиренный творог утолит остатки голода.
Из статьи можно видеть, что правильное питание для роста мышц может быть доступным для каждого. Безусловно, что питаясь мясом и отборными сортами рыбы куда лучше полуфабрикатов, но такие деньги есть не у всех. Главными привалами становятся:
- · Есть каждые 4 часа
- · При каждом употреблении еды съедать белок
- · Не забывать про полезные жиры
- · Тренироваться до полного отказа, ведь зачем тогда хорошо кушать
Парни и девушки в своих стремлениях должны понимать, что тело у каждого свое, только время покажет эффективность одной диеты по сравнению с другой. Следите за собой и меняйте тренировки с питанием в зависимости от получаемого прогресса.
| 
