Я расскажу на собственном опыте, как правильно начинать тренироваться. Необязательно, что на данный момент вы новичок, возможно, после последней тренировки прошел год. Почему так важно начинать заниматься спортом по определенной методике – ответом служит мотивация. Именно замотивированный человек способен превратить бодибилдинг в увлечение всей жизни. Стероиды и спортивное питание уходят на второй план перед мотивацией. Я рекомендую простые правила для хорошего старта в наборе массы или похудения.

1. Купите спортивное питание. Без спортпита приступать к тренировкам не имеет смысла. Отсутствие полноценного питания для мышц замедлит ваш прогресс, а это полностью уничтожает мотивацию. Если за первый месяц не с прогрессировать, то бодибилдинг начинает терять привлекательность. Лучше отложите начало тренировок до момента, когда в наличие у вас будут: BCAA, протеин, мультивитамины, бустеры тестостерона для людей старше 30 лет, креатин.
2. Начинайте наращивать силу. Если долгое время тренироваться с маленькими весами, то прогресс замедлится. При этом увеличивайте силу постепенно, чтобы исключить риски травм. Когда повторения начинают превышать 10 поднятий пора добавлять блины. Молодым атлетам до 25 лет критически важно заложить силовую базу, а уже потом переходить к наращиванию мышечной массы.
3. После длительного отдыха стоит вернуться к средним весам от вашего максимума. Не подымайте вес, который когда-то давался. Главное почувствовать работу нужной группы мышц, а уже потом под правильным для вас углом разрушать волокна силовым жимом.
4. Стероиды стоит использовать только профессиональным атлетам и тем, кто достиг своего максимума на спортивном питании. Я лично продолжаю прогрессировать на спортпите. Когда тело упрется в плато, есть смысл задуматься о допинге, но стоит учитывать высокий риск побочных эффектов от препаратов.
5. Сконцентрируйтесь на просмотре мотивирующих спортивных фильмов и видео на YouTube. Важно не отвлекать себя от цели построить качественное и массивное тело.
6. Кардио тренировки включаем несколько раз в месяц. Если сразу приступить к высокоинтенсивным занятиям, то тело отреагирует потерей мышц, а не жировой прослойкой.
7. Исключаем вредное питание и переходим на еду бодибилдинга. Однако раз в неделю позволяйте себе разгрузочный день с походом в Макдональдс или другой фастфуд.

Главное правило начало тренировок и бодибилдинга – получить прогресс в первый месяц занятий. Это позволит заполучить огромный мотивационный толчок. Спорт превратиться в наслаждение, ведь результат очевиден всем окружающим. Дальше выстраивайте тренировочные программы и питание более размеренно, а вот в начале попробуйте выложиться на 100%.