Скоро лето, а это означает пляжный сезон. Выходя на пляж, сразу становится видно: кто пролежал весь год, а кто упорно тренировался. И тут нельзя скрыться за крутым автомобилем, модной одеждой и айфоном последней модели. Ты просто жирный обрюзглый посетитель пляжа, где другие парни и девушки на твоем фоне кажутся привлекательнее, ведь у них нет пуза, большой пятой точки, второго подбородка.

Но что делать, если хочется выглядеть привлекательной и стройной девушкой, а парням казаться подкачанными, когда до лета один месяц? Ответ жестокий – никак. Нет тренировочной программы, которая позволяет подкачаться к лету за две недели. Тут стоит смириться со своей фигурой и позорится несколько часов на песке в лучах солнечного света.

Очень грустная статья получается. Подкачаться за месяц невозможно, так зачем об этом писать? Все дело в деньгах. Много тренировочных программ обещают вам кубики пресса и низкий процент подкожного жира всего за месяц упорных тренировок. Поверьте, вы просто выкинете деньги на ветер, если купите у мошенников такую программу.

Что делать, когда до лета остался месяц?

Вам мой совет – сядьте на низкокалорийную диету и включите больше кардио-тренировок. Многоповторные упражнения ставим в приоритет над силовыми подходами. Когда вы поднимаете гантели десятки раз, а не пять, то запускаете жиросжигающий эффект, что позволит быстрее скинуть вес.

Что можно получить спустя месяц тренировок?

Стройную подтянутую женскую фигуру. Парни легко смогут накачать небольшой рельеф на прессе и руки с бугорком, но о кубиках рано говорить. То есть, обязательно займитесь собой в мае. Да, накачанным ты не станешь, но все равно будешь выглядеть лучше 80% людей на пляже.

Только похудев ваша форма станет привлекательнее. Если же добавить кардио, то получится немного подтянуть кожу небольшим ростом мышц. Попа будет упругая, руки немного получат выпуклости, а кожа распрямится.

Советы, которые помогут накачаться и похудеть к лету за один месяц

1. Перестаньте жрать на ночь. Начните диету с отказа от еды после шести вечера. Каждую неделю уменьшайте свою порцию. Мой пример легкой диеты.
2. Многоповротные упражнения, кардио приоритет. Нет смысла пытаться поднять что-то тяжелое. Во-первых, вы не подымите большой вес. Во-вторых, три раза дернуться с гантелей не принесет ничего. Куда эффективнее двадцать раз отжаться, поприседать тридцатку, пару килограммовыми гантелями запампить руки: двадцать повторений достаточно за подход. Две гантели достаточно для домашнего спортзала.
3. Потратьте деньги на качественную низкокалорийную еду. Не покупайте тренировочные программы, а взамен зайдите в магазин и возьмите красной рыбы. Еще поможет спортивное питание: жиросжигатели, BCAA, аминокислоты – спортпит не содержащий калорий. Дополнительно спортивное питание хорошо утоляет голод, особенно BCAA. Мои фавориты.
4. Примите факт, что вы не спортсмен. Вы будете выглядеть хуже того, кто весь год тренировался. Достичь быстрых результатов невозможно даже со стероидами, а вот получить прыщавую спину легко – а оно нужно к пляжному сезону?
5. Купите разные разглаживающие крема в аптеке, косметическом магазине. Есть много способов выглядеть лучше: крема, косметика. Начните следить за состоянием кожи и ее чистотой. 
6. Правильно подберите одежду, купальник. Девушки – купите закрытый слитный купальник, парни – плавки типа семейники или вообще плавательные форты с высокой посадкой на талии.

Подкачаться к лету не получится, но это не значит, что надо выглядеть как зимой: заплывшим жиром, с растяжками на коже, вторым подбородком, целлюлитными попами. Вы еще успеете скинуть вес, девушки, похудеть до приемлемых размеров, а парни – добавить пресс и получить выпуклости на руках.

Подкачаться за две недели можно только в случае, если вы до этого имели хорошую форму. Мышечную память никто не отменял. Вот почему полезно заниматься даже несколько месяцев в году. К примеру, вы два месяца до нового года ходили в зал и получили некоторые результаты. После забросили тренировки. Если вы вернетесь к занятиям за месяц до лета, то большую часть полученных зимних результатов удастся вернуть. Необязательно тренироваться каждый день – достаточно хоть иногда брать себя в руки, чтобы выглядеть лучше всех друзей, коллег по работе, родственников, бывших одноклассников.