Многие мечтают стать массивным бодибилдером, но редко при этом удается сохранить гибкость тела. Хорошо весить под 100 кг чистой массы и своим видом вселять страх окружающим. Однако на практике большой вес только мешает. Вот основные трудности, которые вас ждут при массанаборе без должной гибкости тела:

1. Поднимая тяжести с пола, рискуете получить растяжение, ведь включаются при подъеме свободного веса малые группы мышц не прокачивающиеся на постоянной основе.
2. Некоторым бодибилдерам становится сложно выполнить обычные действия: снять майку, завязать шнурки, нагнуться за сумкой.
3. Отсутствие гибкости снижает силу удара за счет уменьшения скорости руки.
4. В реальных потасовках напасть на вас могут сзади, поэтому важно быстро изменять положение тела.

Растяжка всего 10 минут перед тренировкой сохранит гибкость тела

Перед каждой тренировкой достаточно уделять всего 10 минут растяжке, чтобы тело сохраняло нужную гибкость. При этом происходит разогрев самих мышц, снижая риск растяжений. Именно зимой атлеты больше всего подвержены получению травм. Приходя с улицы, мышцы находятся в напряжении от холода, только разминка поможет привести их в тонус.

Что подразумевается под правильной растяжкой в бодибилдинге:

• прогибы в стороны с касанием ладошками пола;
• шпагат или сплит на западный манер, но тут нужна подготовка;
• отжимания, подтягивания разными способами с собственным весом;
• махи ногами и коленями под разным углом;
• разработка плечевой области махами руками.

Достаточно эффективно провести разминку можно сидя на полу. Займите удобную позу и выполняйте движения разными конечностями. Особенно подходит людям с избыточным весом или бодибилдерам на массе. Необязательно сидеть: можно полностью лечь.

Шпагат как дань уважения киногероям 90-х

Кто не смотрел в детстве фильмы с Ван Даммом. Для меня его шпагат стал целью номер один. Еще до занятий с тяжелым весом любовь к спорту пришла через гимнастику. Чтобы сесть на шпагат, не нужно ходить в зал или есть по 5-ть раз на день. При этом удивить таким простым движением можно многих, если выйти из зала. Дополнительно начинают появляться первые признаки дисциплины.

Именно со шпагата начиналось познание остальных видов спорта. Карате – не прижилось, да и на УШУ проходил недолго. Однако именно со стремления сесть на шпагат удалось перебороть свою лень: начать путь бодибилдинга. Сегодня это больше дань уважения своему прошлому, чем необходимость, однако забрасывать растяжку ног не собираюсь.

• Попробуйте начать углубленную растяжку с одного упражнения, которое вам дается лучше всего. Первые успехи подтолкнуть к новым экспериментам. Выполнять разминку можно с удовольствием, когда удается каждое из движений, включая шпагат.

Если отсутствует элементарная гибкость, откажитесь от похода в спортзал. Для начала научитесь растягиваться в домашних условиях. Часто с новичков пытающихся хоть как-то согнуться смеются недоразвитые люди, что вызывает сильный дискомфорт. Лучше всего прийти в зал имея базу по гибкости и силе – несколько подтягиваний желательно уметь делать.

Гибкость только поможет набирать массу: пример от Флекса и Ронни 

Флекс Уилер

Ронни Колеман

Уж таким топовым бодибилдерам стоит подражать. К сожалению, мышцам к старости свойственно уменьшаться в объемах. После большого спорта у вас останется только гибкость вашего тела, которая снова поможет избегать разного рода вывихи и растяжения.