Для меня приемы пищи по 6 раз на день не вызывают больших сложностей. Однако многие жалуются, что у них нет аппетита. Несмотря на желание есть, пищу все равно необходимо заталкивать в себя, если хотите нарастить мышечную массу. Я поделюсь своими советами, как увеличить аппетит и заставить себя есть в стиле бодибилдера.

Увеличивайте количество приемов пищи постепенно

Начиная путь бодибилдера некоторые полагают, что они обязаны, сразу есть по 6 раз на день. С учетом ваших небольших весов на штанге и довольно слабых тренировок такое количество еды не нужно. Топовые атлеты пришли к своему режиму питания спустя годы занятий в зале. Увеличивать калорийность нужно постепенно с наращиванием интенсивности тренировок.

К примеру, вы жмете от груди около 80 кг, а тренировка длится 30 минут. Организм с такими нагрузками легко справляется и без большого количества еды. Достаточно поесть где-то 3 раза. Самым лучшим указателем к увеличению приемов пищи будет служить процесс восстановления. Если чувствуете постоянную усталость, то пора прибавить порцию каши и мяса.

Отбирайте продукты по возможностям своего желудка

Куриная грудка – это классика бодибилдинга. Однако такой вид мяса подходит далеко не всем. Для меня привычнее есть яйца или рыбу, а вот куриную грудку редко готовлю. Соответственно, если и ваш желудок справляется с таким видом мяса сложно, то откажитесь от него. Белок легко получать из других продуктов, которые будут перевариваться гораздо легче. Незачем себя мучить, что-то заталкивая в горло, а лучше подумайте – из каких продуктов можно еще взять для себя белков и углеводов.

Перейдите на питьевую еду

Благодаря блендерам превратить в напиток можно любой продукт из рациона бодибилдера. К примеру, съедайте только 3 приема пищи твердыми, а остальные замените коктейлями. Можно просто засыпать в блендер овсянки, положить бананы и добавить кусочками нарезанное мясо – остается перемещать. Яичные белки тут очень пригодятся. Протеиновые коктейли тоже хорошая альтернатива тарелке с кашей и рыбой, но увлекаться спортивным питание не стоит. 

Постоянно экспериментируйте

Когда приходиться есть по 6 и больше раз за день, то нужно менять виды употребляемой еды. Яйца, мясо, рыба, протеиновые порошки, бобовые – это лишь небольшой пример хороших источников белка. Даже самый мотивированный бодибилдер не способен круглосуточно съедать грудку: она просто надоест, и будет тянуть вырвать. Как только чувствуете отвращение к одному набору продуктов, сразу переходите на другие источники белков, жиров и углеводов.

Пейте много воды

Вода не только помогает протолкнуть еду, но и растягивает ваш желудок, что позволит съедать больше. Нельзя съедать килограммы мяса и макарон, при этом сохраняя узкую талию. Да, бодибилдеры умеют контролировать свой живот, но при этом он у них есть. Топ атлеты иногда сильно позорятся «пивным брюхом», однако уйти от этого нельзя. Если вы не сможете растянуть ваш желудок до больших размеров, то о 6-ти приемах пищи стоит забыть. Пейте много воды!

Увеличивайте ваш день

Еще одним секретом становится раннее пробуждение. Иногда стоит специально проснуться рано утром для дополнительного приема пищи. Когда вы спите не больше 8-ми часов, то на еду остается больше времени. Топовые бодибилдеры могут просыпаться посреди ночи, чтобы поесть или выпить протеиновый коктейль. Это покажется безумием, но иногда другого выхода нарастить экстремальную мышечную массу просто нет.