Нельзя не рассказать о моей тренировочной программе. Я придерживаюсь четкого набора упражнений в течение недели. Некоторые бодибилдеры рекомендуют менять группы мышц, чтобы они не успевали привыкать – в этом есть смысл. Однако на данном этапе жизни подобная техника не нужна: мой вес относительно небольшой, поэтому прогрессировать можно за счет тяжелой работы в зале. Пока будет продолжаться рост массы, не вижу смысла вгонять организм в еще больший стресс, меняя тренировочные программы еженедельно.

Сразу сделаю акцент на вспомогательном тренинге. Каждый вечер перед сном гантелями весом в 10 кг прорабатываю ту группу мышц, которую тренировал днем. Памп помогает улучшить кровоснабжение к мышечным волокнам, заставляя их лучше усваивать питательные вещества. При этом придерживаюсь 4-х разового питания без учета протеиновых коктейлей. О моем рационе ... Читать дальше »